طبق أفضل مدربي اللياقة البدنية على نصائح التمرين السيئة تمامًا

صراع الأسهم

تم نشر هذه القصة لأول مرة على موقع Greatist.com

جيف كاتيل-بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو عالم التمارين الرياضية وكأنه مليء بالقواعد. حافظ على ظهرك مسطحًا خلال ارفع ، اضغط على عضلات المؤخرة في أ لوح —لا تنس أن تدحرج كتفيك لأسفل قبل أداء وزن الجسم القرفصاء . بالتأكيد ، هذه المؤشرات مفيدة وتمنعنا من التعرض للإصابة. ولكن إذا كنت قد تساءلت يومًا ما 'هل قال WTF للتو؟' خلال فصل جماعي ، لست وحدك.


اتضح أن هناك الكثير من النصائح السيئة. وأولئك الذين يقضون أيامهم في صالة الألعاب الرياضية يسمعونكثيرمنه. طلبنا من كبار المدربين تجاوز ضباب المعلومات الخاطئة وإخبارنا بأسوأ النصائح التي سمعوها على الإطلاق. إذا اتبعت أيًا من هذه النصائح ، فقد حان الوقت الآن لبدء التفكير بشكل مختلف.


1. الأوزان الثقيلة ستجمعك.
'يشعر الناس بالقلق من أن رفع الأثقال الثقيلة سيزيد حجمهم - إنه كذلك لن يحدث ! هذه معركة مستمرة مع العديد من عملائي. هذه النصيحة السيئة تمنع النساء من اكتساب القوة وبناء نسيج ضام أقوى وعضلات وضعية. عندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر - كثافة وليس حجمًا - فإنك تزيد عملية التمثيل الغذائي. أنصح العملاء باستمرار بإلقاء نظرة على البحث ، أو مجرد الاطلاع على Instagram الخاص بعارضة فيكتوريا سيكريت قبل بضعة أسابيع من العرض. إنهم يرفعون أوزانًا كبيرة ، ويقومون بتمارين الكروس فيت ، ويدفعون أنفسهم. النتائج؟ كلهم لديهم أطراف نحيلة ومنغمة. - نيك هونسلو ، مدرب الدوران ونجمة E!هوليوود سيكل

2. هناك طريقة واحدة فقط لأداء القرفصاء المثالي (أو الاندفاع).
'ما زلت أسمع المدربين الشخصيين وخبراء اللياقة البدنية الذين يقولون إن هناك طريقة واحدة للقيام بـ رئة أو القرفصاء . أراهم يقومون بتصحيح محاذاة الصدر وحيث تصطف الركبتان مع أصابع القدم أو الكاحلين. هذا لا يأخذ في الاعتبار الفيزياء وهدف الشخص. هناك الآلاف من الطرق المختلفة للقيام بالاندفاع. ما هو هدفك؟ يتطلب تقوية الجزء العلوي من الفخذين مقابل تنغيم الفخذين حركة مختلفة تمامًا. - شالين جونسون ، مبتكر PiYo

3. العمل هو حول العيش لفترة أطول.
أخبرني أحد رفاقي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة طوال الوقت قد يعيشون لفترة أطول ولكن تلك السنوات الإضافية تضيع في صالة الألعاب الرياضية. لا يسعني إلا أن أضحك لأنه مجرد مثال آخر على قدرتنا الرائعة على إقناع أنفسنا بعدم التمرين. بالطبع ، أخبرته أنني لا أمارس الرياضة لأعيش لفترة أطول ، فأنا أعمل لأعيش بشكل أفضل. ثم ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. - روب سولافير ، مؤسس Bandana Training

4. تحتاج إلى إرباك عضلاتك لبناء القوة.
'تنوع تدريب وزنك لبناء العضلات هو حمولة من الفضلات. هذا الهراء يسمى نظرية تشوش العضلات. إذا كنت تقوم باستمرار بالتبديل بين التمارين ، فلا يمكنك قياس التقدم. يعني قياس التقدم النظر إلى ما رفعته اليوم ومقارنته بما رفعته الأسبوع الماضي. لجعل المقارنة ذات مغزى ، ستحتاج إلى الحفاظ على المتغيرات ثابتة: قم بإجراء التمارين بنفس الترتيب وبنفس الروتين الذي قمت به الأسبوع الماضي ، وقم بذلك بنفس الوزن تقريبًا. هل قمت بتمرين واحد آخر بنفس الوزن ، أو نفس عدد التكرارات بخمسة أرطال أكثر؟ هذا تقدم. - مارتن بيرخان | ، مؤسس LeanGains


5. هناك وزن مثالي لنوع جسمك.
يجب ألا يخبرك أي مدرب أو برنامج تدريبي على الإطلاق بالمقدار الذي يجب أن تزنه. لا أحد لديه القدرة أو الحق في إخبارك بالوزن المناسب. كل جسم مختلف. لم يكن من المفترض أن تبدو مثل أي شخص آخر ووزن جسمك المناسب هو ما يجعلك تشعر بالثقة والراحة. توقف عن ترك رقم على الميزان يتمتع بقدر كبير من القوة. لماذا تترك وزنك يحدد سعادتك؟ أنت تعرف ما هو صحي ، لائق ، ومثير؟ الثقة!' - جيني شاتزل ، مؤسس برنامج جيني شاتزل

6. تم تصميم فصول التدريب لجميع المستويات.
'عندما بدأت مسيرتي المهنية في عالم اللياقة البدنية للرقص ، قيل لي عدة مرات ،' تعال للتحقق من صفي ، إنه لجميع المستويات. ' لكن المستوى الفعلي للفصل كان متقدمًا جدًا. لم تكن هناك تعليمات حول كيفية تعديل الحركات وفجأة كنا نلقي بأجسادنا ونقفز ونقفز ونلتف. أدركت مدى خطورة ذلك على أي شخص جديد - حتى أن الصفوف تركت ركبتي وأسفل ظهري وهم يصرخون من أجل كيس ثلج. تأكد من أنك تعرف مستوى الفصل الذي تدخله ولا تخف من التحدث إلى المعلم لإعلامه بمستوى لياقتك الشخصية. - بنيامين ألين ، خالق GROOV3

7. هناك أفضل نهج للياقة البدنية.
لقد سمعت الكثير من الناس يقولون أن هناك إجابة واحدة صحيحة أو أفضل طريقة لممارسة اللياقة البدنية. ولكن لا يوجد شيء مثل القرفصاء أو الضغط المثاليين. تعتمد أفضل طريقة لكل شخص على تاريخ الحركة (وتاريخ الإصابة!) وبيئتهم (ما يمكنهم الوصول إليه). بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة ما يستمتعون به وما سيفعلونه '. - جين سينكلر ، مؤلفرفع الأثقال بشكل أسرع

المزيد من القراءة:
10 طرق لإيجاد دافع جديد لأهداف لياقتك
حتى الأشخاص الأكثر لياقة يتجاهلون هذه العادة الصحية المهمة
رفع الأثقال والرقص و 9 تمارين أخرى غير جارية ربما لم تجربها أبدًا