رسلان جوزوف /صراع الأسهم

احصل على تدليك

وعادة ما يذهب أولئك الذين لا يمرضون التدليك المتكرر . إنها تقلل التوتر والقلق ، وتقلل من الصداع ، وتعالج الإصابات الرياضية ، وتخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتساعد في بناء المناعة. التدليك السويدي يساعدك على الاسترخاء وتنشيطك ؛ التدليك العميق يساعد في تلف العضلات. التدليك الرياضي يساعد على منع وعلاج الإصابات. وتدليك نقطة الزناد تركز على مناطق ألياف عضلية ضيقة ( مايو كلينيك ).

اغسل يديك

يعد الحفاظ على نظافة يديك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بالمرض. ونحن على اتصال بكتيريا -الأسطح الموبوءة طوال اليوم والتي تنشر الجراثيم بشكل مستمر للآخرين. لذلك ، من أسهل الطرق لتقليل فرصة عدوى هو أن تغسل يديك. تأكد من عدم نسيان أظافرك وساعديك!


اصحاب

عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا شبكة اجتماعية إيجابية من حولهم. وجود أصدقاء جيدين مفيد جدًا لصحتك. بحسب ال مايو كلينيك ، يزيد الأصدقاء من إحساسك بالانتماء والهدف ، عزز سعادتك ، قلل الخاص بك ضغط عصبى ، وتحسين ثقتك بنفسك ، ومساعدتك على التعامل مع الصدمات ، وتشجيعك على تغيير أو تجنب عادات نمط الحياة غير الصحية. ومع ذلك ، اجعل أصدقاءك أولوية وتأكد من أنك صديق جيد لهم أيضًا.

الاستحمام البارد

مع الأخذ الاستحمام البارد هو أحد أكثر الأسرار شيوعًا من الأشخاص الذين لم يمرضوا أبدًا. قد تعتبره نشاطًا مروعًا ، لكن له فوائد صحية لا تصدق. يساعد الاستحمام البارد في تقليل الصداع النصفي ، وتعزيز الانتعاش بعد التمرين ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية المناعة ، و تقليل الألم .


خذ الفيتامينات الخاصة بك

هل تتطلع إلى الابتعاد عن الأنفلونزا المروعة التي تنتشر في مكان عملك؟ تناولي الفيتامينات يوميًا. يكاد يكون من المستحيل استهلاك كل العناصر الغذائية يحتاج جسمك على أساس يومي ، ولهذا السبب يجب أن تأخذمكمل متعدد الفيتامينات يوميا. إذا مرضت ، ففكر في مكملات فيتامين سي وأقراص الزنك. بالنسبة الى ويبمد ، 'تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بالزكام بما يصل إلى 24 إلى 36 ساعة.' بينما ثبت أن الزنك يقصر من مدة نزلات البرد.

تناول المزيد من الثوم

الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تساعد تعزيز المناعة . ومع ذلك ، فإن الثوم مضاد قوي للأكسدة وله خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والمضادات الحيوية. بالنسبة لنزلات البرد والإنفلونزا ، فإنه يوفر أيضًا تأثيرات مزيلة للاحتقان والبلغم ( السبورة ). للحصول على فوائد صحية ، ما عليك سوى تقشير 'ورق' الثوم وسحقه وتناوله نيئًا.

موقف ايجابي

الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا يفكرون بإيجابية ولديهم تفاؤل. التعامل مع الكرات المنحنية في الحياة باستخدام ملف موقف ايجابي سيساعدك على تجنب الإجهاد غير الضروري الذي قد يجعلك مريضًا. سيساعدك النظر إلى الجانب المشرق في التعامل بسهولة وتجنب القلق. الأشخاص الإيجابيون أكثر حماسًا. يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة من الأشخاص السلبيين ويتمتعون بالحياة أكثر بكثير من أولئك الذين يركزون على الجوانب السلبية لها.

خذ البروبيوتيك

بالنسبة الى الوقاية ، 'ما يقرب من 60٪ إلى 70٪ من جهازك المناعي بأكمله موجود في أمعائك.' البروبيوتيك هي بكتيريا 'جيدة'. أنها تساعد في الحفاظ على صحة معدتك. إذا كنت تعاني من مشاكل الهضم يقترح الأطباء عادة مكملات البروبيوتيك للمساعدة في تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في جسمك. كما أنها تساعد في علاج الحساسية وأمراض الصحة العقلية والاضطرابات العصبية وصحة الفم والأمراض الجلدية.


القيلولة

قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدينا وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. بالنسبة الى مجلة ريدرز دايجست ، 'لقد ثبت أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن ، وتؤدي إلى خطر جهاز المناعة ، ويزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب التوتر '. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا يأخذون قيلولة. يساعد القيلولة - وكذلك النوم الجيد ليلاً - على حمايتك من الجراثيم. بعد القيلولة ، ستشعر باليقظة والاستيقاظ والاسترخاء وستلاحظ وجود تحسن في الذاكرة .

تأمل

تأمل يساعد في تقليل التوتر والسيطرة عليه ، مما يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية ومشاكل الجهاز الهضمي. Scientific American يوضح 'وجدت دراسة جديدة من جامعة ويسكونسن-ماديسون أن البالغين الذين مارسوا التأمل اليقظ أو تمارين مكثفة بشكل معتدل لمدة ثمانية أسابيع عانوا من الأمراض الموسمية خلال الشتاء التالي أقل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أو لم يمارسوا التأمل.'

خميرة البيرة

صراع الأسهم

نعم ، نطلب منك أن تستهلك نفس الفطر المستخدم في صناعة البيرة. ما عليك سوى رش خميرة البيرة على طعامك لتحسين وظيفة الجهاز المناعي. يحتوي على استهلاك كبير من فيتامين ب بما في ذلك الثيامين والنياسين والبيوتين و حمض الفوليك . أكل صحي يوضح ، 'خلص الباحثون إلى أن خميرة البيرة عززت جهاز المناعة من خلال العمل محليًا - في موقع الإصابة - وعلى مستوى الجهاز - في جميع أنحاء الجسم.'


بيروكسيد الهيدروجين

صراع الأسهم

بيروكسيد الهيدروجين هو طريقة أقل شهرة قتل البكتيريا . مدرس السرطان يوضح 'لقد وجدنا نتائج رائعة في علاج الأنفلونزا والبرد في غضون 12 إلى 14 ساعة عند إعطاء بضع قطرات من 3٪ بيروكسيد الهيدروجين (H2O2) في كل أذن مصابة ، (أحيانًا تصاب أذن واحدة فقط)'. لذا ، قم بشراء بعض بيروكسيد الهيدروجين وتخزينه تحت حوض الحمام الخاص بك ، فلن تعرف أبدًا متى قد تحتاج إليه.

ممارسه الرياضه

معتدلة إلى شديدة ممارسه الرياضه هي إحدى العادات الأكثر وضوحًا للأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا. تساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم والوقاية من السمنة ومرض السكري. دكتور ميركولا يوضح ، 'عند ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. يتم أيضًا توزيع مكونات جهازك المناعي بشكل أفضل ، مما يعني أنك جهاز المناعة لديه فرصة أفضل في العثور على المرض قبل أن ينتشر '. ويضيف أن الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة تساعد في منع نزلات البرد.

علاج بالأعشاب

علاج بالأعشاب تحظى بشعبية بين أولئك الذين لا يمرضون أبدًا. استخدم الثوم أو الجينسنغ إذا شعرت بالبرد. إذا حدث ظرف مؤسف ومرضت ، جرب ملعقة كبيرة من القرفة ممزوجة بملعقة صغيرة من العسل المخلوط معًا للمساعدة في تخفيف السعال والاحتقان وتقليل الحمى. نبات البلسان واليارو والبرسيم الأحمر أعشاب أخرى تساعد في الوقاية من المرض أو تقصره ( wellnessmama.com ).


حافظ على توازن درجة الحموضة

مناسب توازن PH ضروري للصحة الجيدة ، حيث أنه يؤثر على جميع النشاط الخلوي في الجسم. يفهم الأشخاص الذين لم يمرضوا أبدًا أهمية الحفاظ على توازن درجة الحموضة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي الالتزام بامتداد حمية صحية . اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة القلوية ، بما في ذلك الخضار الورقية والخضروات والفواكه الطازجة. تخلص من الدهون غير الصحية وتجنب القهوة واستبدل الصودا بشاي الأعشاب.

التخلص من السموم بانتظام

تم تعديل الصورة: فليكر / روبرت جورلي / CC BY 4.0

الأشخاص الذين لا يمرضون كثيرًا التخلص من السموم أجسامهم. يفكر معظم الناس تلقائيًا في الطعام أو المكملات عندما يفكرون في التخلص من السموم ، لكن هل تعلم أن مجرد الاسترخاء في الساونا يمكن أن يكون له تأثير أكبر؟ حمامات البخار تساعد في التخلص من السموم غير المرغوب فيها التي تتراكم في جسمك. تشمل الطرق الأخرى للتخلص من السموم العصائر والمرطبات. تناول الكثير من الأطعمة المزيلة للسموم التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الأرز البني والخضروات المزروعة عضوياً.

فيتامين د

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فلن يقوم جهازك المناعي بعمله بشكل صحيح. حسب دراسة جامعة هارفارد T.H. تشان ، 'الأطفال الذين يعانون من الكساح بسبب نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ، في حين أن الأطفال يتعرضون لها ضوء الشمس يبدو أن لديهم عددًا أقل من التهابات الجهاز التنفسي '، و' البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم أكثر عرضة للإبلاغ عن إصابتهم بسعال أو نزلة برد أو عدوى في الجهاز التنفسي العلوي '. ومع ذلك ، اخرج واستوعب أشعة الشمس أو تناول مكمل فيتامين د للمساعدة في تقليل فرصة الإصابة بالمرض.


تعلم كيفية التعامل مع التوتر

يمكن أن يجعلك التوتر في الواقع مريضًا ، فهو يثبط جهاز المناعة لديك ، ويزيد من احتمالية الإصابة به الإصابة بفيروس . في دراسة أجريت في جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ ، أجرى الباحثون استطلاعًا للمتطوعين حول ما كان يحدث في حياتهم ، ثم أصابهم بفيروس البرد. الرجال والنساء يتعاملون معها الضغوط تتراوح من الزواج السيئ إلى البطالة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض مرتين من أولئك الذين يعانون من مشاكل أقل ( الآباء ). '

احصل على وقت محدد للنوم

كما ذكر آنفا، قلة النوم يمكن أن يثبط قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح. الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا يتبعون روتينًا لوقت النوم ويحدّدون وقتًا محددًا للنوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة. دراسة حديثة من مؤسسة النوم الوطنية خلص إلى أن 'النوم يساعد في الحفاظ على عمل جهاز المناعة ، وأن قلة النوم المزمنة عامل خطر لضعف جهاز المناعة '. لذا ، إذا كنت لا تريد أن تمرض أبدًا ، فابدأ بوضع روتين لنفسك ثم استرخِ قبل النوم. ثم حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة. سيعمل على ضبط الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز جودة نومك.

شرب الشاي

إذا كنت تحاول تجنب الإصابة بالمرض أثناء ذلك موسم الانفلونزا ، لا تنظر أبعد من كوب من شاي . الشاي الأبيض له فوائد للقلب والأوعية الدموية ومكافحة السرطان. يحتوي الشاي المنكه على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة المرض. يمكن أن يساعد شاي الكركديه في خفض ضغط الدم ، كما يقلل شاي البابونج من التوتر ويعزز النوم.