يشارك المدربون الشخصيون المخضرمون أخطاء التمرين الأكثر شيوعًا التي يرونها أثناء العملصراع الأسهم

الأخطاء جزء من الحياة ، ولكن عندما نرتكبها في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تعيق تقدمنا ​​، أو الأسوأ من ذلك ، أن تعرضنا للخطر إصابة .

لهذه الأسباب ، من المهم أن يتخذ المتمرنون المبتدئون الاحتياطات وأن يتعلموا الحبال قبل بدء برنامج التمرين.

وحتى إذا كنت تمارس الرياضة لفترة من الوقت ولكنك لم تعمل أبدًا مع محترف لياقة بدنية ، فمن الجيد أن تتحقق جيدًا من أنك تخطط للتمرين وأن حركات التمرين الخاصة بك على قدم المساواة.


من جميع آلات القلب المختلفة إلى الدمبل ومعدات المقاومة ، هناك العديد من الطرق المختلفة لصنعها اخطاء في النادي الرياضي. لكن الخبر السار هو أنه يمكن تجنب العديد منها بسهولة وتصحيحها ببعض النصائح والإرشادات من متخصصي اللياقة البدنية المعتمدين.

تجاذبنا أطراف الحديث مع عدد قليل من المدربين الشخصيين لتجميع قائمة ببعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث في صالة الألعاب الرياضية.


فيما يلي أخطاء التمرين التي قالوا إنهم يرونها كثيرًا.

البدء بدون تقييم.


يقول موريس دي ويليامز ، مدرب معتمد من NASM و NSCA ومالك تحرك جيدا للياقة البدنية . 'ميزة التقييم أنه يمنحك صورة شاملة لمستوى لياقتك الحالي. التقييمات مثل تقييم NASM Overhead Squat أو شاشة حركة Gray Cook ستخبرك بالعضلات التي تحتاج إلى الاهتمام لتمتد وتقوي ، مما يمكن أن يساعد في منع الإصابة '. بالنسبة لأعضاء الصالة الرياضية ، عادةً ما يكون الحصول على تقييم أساسي للياقة البدنية أمرًا سهلاً. ستقدم معظم الصالات الرياضية التي تضم مدربين شخصيين تقييمًا مجانيًا عند التسجيل للحصول على عضوية جديدة.

تخطي الإحماء.


قال ويليامز إنه كثيرًا ما يرى الناس يبدؤون تدريباتهم دون تحضير أجسامهم للحركة. وقال: 'إن إجراء الإحماء يمكن أن يضمن أن يكون الجسم جاهزًا للتمرين ويساعد على منع الإصابة'. يقترح ويليامز بدء كل تمرين ببعض دحرجة الرغوة وأعمال التنقل و تمتد الديناميكي تحاكي التمارين والحركات التي ستركز عليها في روتين التمرين في ذلك اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستغرق من 5 إلى 10 دقائق أيضًا لتهدئة وخفض معدل ضربات قلبك في نهاية كل تمرين.

انقر هنا لمعرفة المزيد من أكبر الأخطاء التي يراها المدربون في صالة الألعاب الرياضية.