تحكم في توترك ثم إدارة أموالك

PeopleImages / E + عبر Getty Images

حتى قبل تداعيات جائحة الفيروس التاجي ، تم الضغط على العديد من الأمريكيين بسبب المال. في الواقع ، وفقًا لاستطلاع عام 2019 ، فإن المال هو أكبر مصدر للتوتر بين الأمريكيين مخاوف بشأن العمل والصحة والعائلة. إذا كنت قلقًا بشأن المال ، فمن السهل أن يصبح هذا التوتر مستهلكًا بالكامل ، مما يؤثر على علاقاتك ورفاهيتك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية للعناية بصحتك العقلية بالإضافة إلى أموالك.

قم بتقييم وضعك المالي

Hill Street Studios / DigitalVision عبر Getty Images


قبل وضع خطة للتعامل مع أموالك ، تحتاج إلى صورة واضحة عن موقعك الحالي. اجلس و تقييم وضعك المالي الحالي . احسب نفقاتك الحالية ، وقم بتقييم ديونك ، وراجع مساهماتك 401 (ك) وانظر إلى مقدار المدخرات التي تضعها.

تناول شيئًا واحدًا في كل مرة

10'000 ساعة / DigitalVision عبر Getty Images


يمكن أن يكون إصلاح كل جانب من جوانب أموالك في وقت واحد أمرًا مربكًا و يمكنك حرق نفسك . بدلًا من ذلك ، خذ شيئًا واحدًا في كل مرة. إعطاء الأولوية للقضايا الأكثر أهمية وإلحاحًا أولاً.



معالجة الديون أولاً

sturti / E + عبر Getty Images

إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب أن تعطيه الأولوية ، فقم بمعالجة سداد الديون أولاً. يمكن للديون عالية الفائدة أن تثقل كاهل كتفيك وتغرق كاهلك الآخر الخطط المالية حيث ينتهي بك الأمر إلى دفع المزيد من الفوائد على المدى الطويل.

حدد ضغوطك المالية

استوديو WAYHOME / Shutterstock


هناك طريقة أخرى لتحديد المكان الذي يجب أن تكون فيه أولوياتك المالية وهي التفكير في الطرق التي يسبب بها المال لك التوتر. إذا كان هناك جانب واحد معين من أموالك فهو يسبب لك أكبر قدر من القلق ، هذا ما يجب التركيز عليه أولاً.

تتبع إنفاقك

PREMIO STOCK / Shutterstock

استفد من مجموعة متنوعة من تطبيقات وأدوات إعداد الميزانية المتاحة لمساعدتك في تتبع إنفاقك. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر إطلاعًا على عاداتك ويشعر بتحكم أكبر في أموالك.

ألق نظرة ناقدة على النفقات

katleho Seisa / E + عبر Getty Images


قد لا تبدو بعض النفقات اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية كبيرة ولكنها تتراكم. بمجرد تتبع إنفاقك والحصول على لقطة دقيقة للنفقات ، فقد حان الوقت لتصبح حرجًا. ألق نظرة على المبلغ الذي تنفقه على 'الرغبات' بدلاً من 'الاحتياجات' واكتشف ما الذي يمكن اقتطاعه للمساهمة في مكان آخر. بناءً على قاعدة الموازنة 50-30-20 ، يجب أن يذهب 50٪ من دخلك بعد خصم الضرائب إلى الاحتياجات ، بينما يمكن أن يذهب 30٪ إلى الرغبات و 20٪ يجب أن يذهب إلى المدخرات وسداد الديون.

تجنب الإغراء

Visualspace / E + عبر Getty Images

حتى بعد تخفيض نفقاتك و تحديد الميزانية ، ربما لا تزال تميل إلى الاندفاع في الشراء. ابتعد عن الأشياء التي تعرف أنها أكبر مصائدك عندما يتعلق الأمر بإنفاق المال. تجنب بعض المتاجر أو المركز التجاري أو احذف تطبيقات التسوق على هاتفك أو قم بإلغاء الاشتراك من قوائم البريد الإلكتروني أو قم بإلغاء متابعة صفحات Instagram التي قد تغريك بشراء أشياء ليست في حدود ميزانيتك.

أتمتة المدفوعات

martin-dm / E + عبر Getty Images


تذكر إجراء دفعات يدوية هو عمل روتيني يمكن أن يساهم أيضًا في ضغوطك المالية. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بإعداد سداد الفواتير تلقائيًا. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب العقوبات المحبطة للدفعات المتأخرة أو الفائتة.

ابدأ حساب توفير

recep-bg / E + عبر Getty Images

كما أن قلة المدخرات أو نقص أموال الطوارئ يمكن أن يثقل كاهلك بشدة. إن إنشاء حساب توفير والتعود على المساهمة فيه يمكن أن يمنحك شبكة أمان تجعلك تشعر بمزيد من الأمان. يمكنك أيضًا أتمتة المساهمات في مدخراتك بحيث تخرج من حسابك تمامًا مثل مدفوعات الفواتير.

ضع أهدافًا واقعية

filadendron / E + عبر Getty Images


قد تشعر بأن مستقبلك المالي ميؤوس منه أو بعيد المنال ، لكن تحديد أهداف واقعية للمستقبل يمكن أن يبقيك متحمسًا. تأكد من تحديد أهداف قصيرة المدى أيضًا حتى تتمكن من الشعور بالرضا عند الوصول إليها.

ضع في اعتبارك صخبًا جانبيًا

كلاوس فيدفيلت / DigitalVision عبر Getty Images

إذا لم تتمكن من تقليل إنفاقك بشكل كافٍ ، فهناك خيار آخر وهو زيادة دخلك باستخدام عمل جانبي يكسبك نقودًا إضافية . يمكن أن يؤدي الزحام الجانبي إلى زيادة دخلك ، مما يمنحك المزيد من الأموال لسداد الديون ، أو الادخار لحالات الطوارئ أو الاستثمار. فقط تأكد من اختيار نمط يناسب أسلوب حياتك ولا يسبب لك الكثير من الضغط الإضافي.

الانخراط في تواصل مفتوح

خوسيه لويس بيلايز Inc / DigitalVision عبر Getty Images

واحدة من مفاتيح علاقة دائمة هو التواصل المفتوح ، وخاصة فيما يتعلق بالمال. إذا كنت تشارك في إدارة أموالك مع الزوج أو الشريك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة ، فمن المهم أن تتحقق بانتظام مع بعضكما البعض بشأن الشؤون المالية. يمكنك الثناء على بعضكما البعض لاتخاذ قرارات ذكية والتعرف على المشاكل الصغيرة قبل أن تصبح قضايا كبيرة تسبب الجدال. يجب عليك أيضًا أن تثق في بعضك البعض بشأن أي ضغوط عندما يتعلق الأمر بإدارة أموالك حتى تتمكن من العمل معًا لتبادل الأفكار - يجب ألا يشعر الشخص بالعبء الشديد أو تركه في الظلام.

تعرف على آليات التأقلم الخاصة بك

laflor / E + عبر Getty Images

يمكن أن يتسبب الضغط المالي في ردود فعل غير صحية ، مثل التعامل مع المخدرات والكحول ، أو الغضب تجاه الأحباء ، أو الانخراط في سلوكيات اندفاعية أو اللجوء إلى المقامرة والتسوق لمحاولة الحصول على الراحة. بدلاً من تخفيف التوتر ، فإن هذه السلوكيات ستؤدي فقط إلى تفاقمه. من المهم تحديد آليات التأقلم المؤذية الخاصة بك قبل الوقوع في حلقة مفرغة.

ابحث عن طرق إيجابية للتأقلم

Zing Images / DigitalVision عبر Getty Images

بمجرد تحديد الطرق الضارة التي تتفاعل بها مع الضغوط المالية ، ابحث عن بدائل إيجابية يمكن أن تساعدك على التأقلم. أحد الخيارات هو النشاط البدني ، مثل المشي أو الجري أو الانضمام إلى فصل تمارين عبر الإنترنت . بالنسبة للآخرين ، إنها طقوس استرخاء مثل شرب الشاي أو القراءة أو أخذ حمام فقاعات.

انخرط في الرعاية الذاتية

10'000 ساعة / DigitalVision عبر Getty Images

بالحديث عن الاسترخاء ، ليس من المقبول فحسب ، بل من المهم أيضًا الاعتناء بنفسك وقضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية. لا يُعد السعي والعمل إلى حد الإنهاك طريقة مستدامة أو صحية للوصول إلى أهدافك المالية. فترات راحة صغيرة على مدار اليوم ، مما يتيح لنفسك وقتًا للراحة ، أخذ وقتي واستخدام أيام الإجازة كلها طرق لتقليل التوتر.

اعتني بجسمك أيضًا

VioletaStoimenova / E + عبر Getty Images

من الجوانب المهمة الأخرى للرعاية الذاتية التي من شأنها تحسين صحتك العقلية هي العناية بجسمك. وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم وتناول وجبات صحية و شرب الكثير من الماء .

استفد من برامج الإغاثة

MartinPrescott / E + عبر Getty Images

إذا كنت تواجه مشكلة في سداد الدفعات ، فاتصل بالمصرف أو شركة المرافق أو شركة بطاقة الائتمان التي تتعامل معها. من مصلحتكما أن تفعل ذلك البقاء ماليا الكثير من المؤسسات مستعدة للتفاوض بشأن التسويات وخطط السداد. حاليًا ، تقوم العديد من الشركات والبنوك أيضًا بتنفيذ إجراءات إغاثة لعملائها أثناء الوباء. تقدم الوكالات والمنظمات المجتمعية الأخرى المساعدة المالية العامة والإرشادات التي يجب أن تستفيد منها.

ابحث عن شخص ما للتحدث معه

SDI Productions / E + عبر Getty Images

عظيم آخر مصدر التشجيع يمكن أن تكون مجموعات دعم. هناك مجموعة متنوعة من المنتديات وورش العمل والمجموعات المجتمعية وعبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من أوضاع مالية مماثلة ويمكنهم التعاطف مع مشاكلك. يمكن للمعالجين وأخصائيي الصحة العقلية أيضًا مساعدتك في التحدث عن ضغوطك المالية ومساعدتك في العمل على إيجاد حلول لإدارتها.

طلب المساعدة

skynesher / E + عبر Getty Images

يمكن أن تشعر وكأنها أ خرق الآداب لجلب المال مع أحبائك ، ولكن قد يكون الأشخاص من حولك موردًا غير مستغل للمعرفة والدعم الماليين. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة المتمرسين من الناحية المالية تقديم المشورة لك ومشاركة الموارد التي عملت لصالحهم والمساعدة في جعلك مسؤولاً عن أهدافك المالية وتقديم التشجيع.

احصل على مساعدة احترافية

صور مرسى / DigitalVision عبر Getty Images

إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق التام ولا يمكنك التعامل مع الأشياء بمساعدة الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الموارد الأخرى ، فيمكنك التفكير تحول إلى مخطط مالي . يمكنهم تزويدك بالمساعدة المهنية والتوجيه الملموس حول كيفية تحقيق أهدافك المالية قصيرة وطويلة الأجل.

المزيد من The Active Times:

يمكنك بناء مهارات السيرة الذاتية في المنزل أثناء البحث عن وظيفة

أصعب مدن العمل في أمريكا

COVID الإرهاق؟ WFH الإرهاق؟ وإليك كيفية التحدث إلى رئيسك حول هذا الموضوع

كيف تصوت في انتخابات 2020 بأمان شخصيًا

USPS 101: صور وحقائق تاريخية يجب معرفتها عن خدمة البريد الأمريكية