حرر شد عضلاتك بهذه الحيل الخمس البسيطة

Wavebreakmedia المحدودة / ثينكستوك

غالبًا ما تحدث عقدة العضلات بسبب توتر العضلة بعد تكرار الشد يعلق جزء مما يجعله في حالة التوتر هذه.

يمكن أن تحدث بسبب وضع سيء ، المكثف النشاط البدني أو أسلوب حياة مستقر.


*متعلق ب: 6 مرات لا بأس في تخطي صالة الألعاب الرياضية

منع عقد العضلات عن طريق شرب الكثير من الماء ، وأن تكون على دراية بموقفك ، تمتد وتناول العناصر الغذائية المناسبة - البوتاسيوم ، المغنيسيوم والكالسيوم ، على سبيل المثال لا الحصر.


إذا أصبحت عقدة العضلات لديك متكررة ، فقد يكون من الحكمة التفكير في زيارة معالج فيزيائي. سيساعدك هو أو هي على تعلم كيفية التمدد و تقوية عضلاتك .

اقرأ أدناه للتعرف على 5 طرق للتخلص من عقدة العضلات

1. خذ حمامًا دافئًا- خذ حمامًا دافئًا ودع عضلاتك تسترخي. حاول الوقوف حتى يصل الماء إلى العضلة التي تزعجك. نصيحة: تأكد من أن الماء دافئ / ساخن ، هنا الحقيقة الباردة حول حمامات الجليد .

2. استخدم العلاج البارد والساخن- استخدم أولاً كمادة باردة أو كيس ثلج في منشفة وضعها فوق عقدة. ثم استبدل الظهر البارد بضمادة تدفئة. جربه باردًا لمدة 15 دقيقة و 15 دقيقة ساخنًا. يقلل الثلج من الألم ويجلب الخدر إلى المنطقة التي توجد بها عقدة ، في حين أن تعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية ويرخي عضلاتك.


3. احصل على تدليك- امنح نفسك تدليكًا ، أو قم بزيارة معالج بالتدليك في كلتا الحالتين سيساعد كلاهما على تخفيف الألم المصاحب للعقدة العضلية. نصيحة: استخدم إبهامك أو قبضة يدك أو مرفقك وافركها بحركة دائرية أو ذهابًا وإيابًا على عقدة لمدة 30 ثانية تقريبًا. يقال إن كرة التنس مفيدة أيضًا.

4. تمتد- على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا ، إلا أن شد المنطقة التي توجد بها عقدة قد يكون مفيدًا. فهو يساعد على زيادة الدورة الدموية وتقليل العضلات المشدودة وخطر تعرضك للأوجاع والآلام المستمرة. *يرى: 10 تمددات لإبقائك لائقًا مدى الحياة

5. استخدم بكرة تدليك أو عصا- فرك الخاص بك عضلات سيساعد في تقليل الالتهاب. مع انخفاض التهاب عضلاتك ، ستزداد عملية الشفاء. جرب ال عصا تدليك RE سهلة الوصول من لياقة . يستهدف العقد الضيقة ويساعد على استرخاء العضلات المؤلمة في المناطق التي يصعب الوصول إليها في الظهر والكتفين.

المزيد من القراءات


أهم 20 أسرارًا من أشخاص لم يمرضوا أبدًا

أسباب تمارين الإطالة في الصباح

نصائح لتقوية العضلات