صراع الأسهم

تتطلب أنشطة الشاطئ قدرًا هائلاً من الطاقة بفضل الرياح (شكل طبيعي من تدريبات المقاومة) ، ودرجة الحرارة (كلما كان الطقس أكثر سخونة ، يجب أن يعمل جسمك على التهدئة بشكل أكبر) ، والسطح الرملي. وفقا لدراسة فيمجلة البيولوجيا التجريبية، أنت تبذل ما يقرب من 1.6 مرة من الطاقة الركض على الشاطئ بدلاً من الركض على الأسطح الصلبة.

التمرين على الرمال أسهل أيضًا على المفاصل. يؤدي الهبوط على سطح ناعم إلى زيادة وقت الاصطدام وبالتالي يقلل من الضغط الكلي الواقع على قدميك وركبتيك ، وفقًا لدراسة من جامعة جريفيث.

صراع الأسهم

تتطلب أنشطة الشاطئ قدرًا هائلاً من الطاقة بفضل الرياح (شكل طبيعي من تدريبات المقاومة) ، ودرجة الحرارة (كلما كان الطقس أكثر سخونة ، يجب أن يعمل جسمك على التهدئة بشكل أكبر) ، والسطح الرملي. وفقا لدراسة فيمجلة البيولوجيا التجريبية، أنت تبذل ما يقرب من 1.6 ضعف الطاقة الركض على الشاطئ بدلاً من الركض على الأسطح الصلبة.


التمرين على الرمال أسهل أيضًا على المفاصل. يؤدي الهبوط على سطح ناعم إلى زيادة وقت الاصطدام وبالتالي يقلل من الضغط الكلي الواقع على قدميك وركبتيك ، وفقًا لدراسة من جامعة جريفيث.

صراع الأسهم

بينما كانت اليوغا تُمارس تقليديًا في الخارج ، فإن العديد من اليوغيين يقصرون ممارستها الآن على الاستوديو. العودة إلى عالم الطبيعة اتجاه متزايد في مدن مثل نيويورك ، ويمكن أن تكون طريقة رائعة للحصول على جرعة من ضوء الشمس لهذا اليوم. جرّب البحث في Google عن دروس اليوغا الخارجية وقد تفاجأ بعدد الخيارات المتاحة لك. إذا لم يكن هناك شيء متاح بالقرب منك ، فيمكنك دائمًا التفكير في ملاذ يوغا في واحدة من هذه الوجهات الرائعة.


صراع الأسهم

يمكن أن تساعدك الدورات الخارجية على تطوير مهارات جديدة أثناء الحصول على تمرين رائع. سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا في عطلة نهاية الأسبوع مع مدرسة REI الخارجية أو قضاء شهر مع مدرسة القيادة الوطنية في الهواء الطلق في باجا ، ستعود إلى المنزل مستعدًا بشكل أفضل للمشي أو التجديف أو التسلق أو استكشاف الأماكن الخارجية.

صراع الأسهم

يمكن أن يكون الانتقال إلى العمل تمرينًا أكثر جاذبية من ساعة على الدراجة الثابتة.

قال الدكتور روبرت جوتلين ، مدير إعادة تأهيل العظام والرياضة في مركز بيث إسرائيل الطبي في مدينة نيويورك: 'عندما تشتت انتباهك بالبيئة ، فأنت أقل وعيًا بجهودك'.

تعتبر الدراجات والدراجات البخارية وألواح التزلج و Rollerblades طرقًا مريحة وحرق الدهون للوصول إلى العمل. نظرًا لأن التنقل قد يكون متعرقًا ، تأكد من تغيير ملابسك (تسجيل المغادرة هذا الكيفية للحصول على نصائح أكثر نشاطًا للتنقل ).


صراع الأسهم

قم بإعادة النظر في سنوات شبابك من خلال لعبة التقاط العلم ، أو الحجلة ، أو القفز ، أو القفز على الحبل أو أربعة مربعات مع أصدقائك أو أطفالك. يمكن أن تضيف هذه الأنشطة عنصرًا ممتعًا آخر لحظر الحفلات أو حفلات الشواء.

بدلاً من جولة الحافلة ، لماذا لا تحاول جولة جارية؟ تظهر هذه الرحلات الاستكشافية النشطة في جميع أنحاء البلاد وتحظى بشعبية بين المسافرين الرياضيين. إنها طريقة رائعة لرؤية مدينة جديدة ومقابلة أشخاص متشابهين في التفكير.

صراع الأسهم

في كل صيف ، يأخذ العديد من المدربين دروس اللياقة البدنية في الهواء الطلق. من المعسكرات التمهيدية إلى Zumba ، فإن معظم المدن الكبرى لديها خيارات ( وبعضها مجاني! ). استخدم بحث Google للعثور على خيارات بالقرب منك.

صراع الأسهم

يعد مقعد المنتزه مكانًا رائعًا لممارسة تمرينات تمرين عضلات الترايسبس والخطوات. لتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، اجلس على المقعد مع توجيه أطراف أصابعك نحو المؤخرة. حرك جسمك بعيدًا عن المقعد وذراعيك مفرودتين وأسفلهما لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة. ادفع لأعلى وكرر 15 مرة. بالنسبة للنسخة الأكثر صلابة ، يجب أن تكون ساقيك مستقيمة مع ثبات كعبيك على الأرض أمامك. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بساقين مثنيتين.


لتمرين رجليك بخطوات ، ضع قدمًا واحدة أعلى المقعد وارفع جسمك ببطء لمقابلتها. أنزل نفسك ببطء للأسفل على نفس الساق. كرر على الجانب الآخر. يمكن القيام بهذه الحركة لثلاث مجموعات من 10 ممثلين.

صراع الأسهم

من الرياضات 'الجادة' مثل الكرة الطائرة الشاطئية وكرة القدم إلى ألعاب الملاعب مثل كرة الركل وكرة المراوغة ، توفر الدوريات الترفيهية وسيلة ممتعة لممارسة الرياضة والتعرف على أشخاص جدد. إذا لم يكن لديك وقت للالتزام الأسبوعي ، ففكر في تجميع لعبة صغيرة أو ببساطة الانضمام إلى واحدة على الشاطئ أو المتنزه القريب.

صراع الأسهم

بينما يمكنك إرفاق شريط مقاومة أو طقم TRX إلى الباب أو آلة الصالة الرياضية ، فإنها تعمل أيضًا مع شجرة أو عمود في الهواء الطلق.

صراع الأسهم

على الرغم من أنك قد لا تحب الركض ، إلا أن كلبك يفعل ذلك بالتأكيد. قم بتوجيه بعض من تلك الطاقة الإيجابية من خلال تضمين حيوانك الأليف في التمرين التالي . استشر طبيبك وكذلك الطبيب البيطري لكلبك قبل البدء في برنامج التمرين ، وتذكر أن سلالة الكلب ستؤثر على قدراته. بينما تم بناء الرعاة والكلاب والمستردون من أجل التحمل ، فإن الكلاب الأخرى مناسبة للعدو. انظر إلى مركز معلومات تربية الكلاب لمعرفة المزيد. للحصول على توصيات بشأن معدات تجريب الكلاب ، انقر هنا .


شائع بين المتسلقين لتحسين التوازن ، تعمل الحبال المشدودة على عضلات التثبيت في الجسم. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فلا داعي للقلق - فالتزلج على الحبل ليس ضروريًا دائمًا آلاف الأقدام فوق وادٍ (على الرغم من أن هذا بالتأكيد يزيد من حافزك للحفاظ على رصيدك). أقامها معظم الناس على بعد قدمين من الأرض بين شجرتين. بينما تستطيع بناء الخاصة بك مقابل حوالي 50 دولارًا ، يمكنك أيضًا شراء ملف طقم بداية الحبل المشدود.

صراع الأسهم

ارفع من تمرينك المائي عن طريق السباحة عكس التيار. بينما تقدم أحواض المقاومة نفس الفوائد ، لا يتغير المشهد أبدًا. بالسباحة في المحيط ، قد ترى الأسماك أو نجم البحر أو خيار البحر أو غيرها من الحيوانات البرية ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. قبل الغوص ، تأكد دائمًا من التحقق من الظروف. إذا كانت التيارات قوية للغاية ، أو إذا كان هناك مد وجذر ، فستحتاج إلى التمسك بالمسبح أو تجربة خيار آخر في قائمتنا.