طرق سهلة لتحسين مزاجك خلال أشهر الشتاء موقع Shutterstock.com

إذا كنت تعاني أحيانًا خلال فصل الشتاء من انخفاض مستويات الطاقة ، ونقص في الدافع ، ومشاعر عامة بالسلبية والحزن ، فأنت لست وحدك.

تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 10 ملايين أمريكي يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ومن المعروف أن مليونًا إلى مليوني شخص آخر يعانون من شكل أكثر اعتدالًا من الحالة ، يُعرف ببساطة باسم 'البلوز الشتوي'.

بالنسبة الى مايو كلينيك ، الحزن هو نوع من كآبة التي تحدث بشكل شائع خلال أشهر الخريف والشتاء (على الرغم من أن الاختلافات الأقل شيوعًا في الاضطراب يمكن أن تحدث خلال أشهر الطقس الدافئ أيضًا). من بين أشياء أخرى ، تشمل الأعراض عادة التعب والإرهاق وقلة النوم و انخفاض مستويات النشاط .


على الرغم من أنها حالة اكتئاب خطيرة ، الولايات المتحدة الأمريكية يمكن أن يكون من الصعب تشخيصه. لذلك إذا كنت تعتقد أن أعراضك أكثر حدة من حالة كآبة الشتاء الشائعة ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية.

يمكن عادةً معالجة النوبات الأقل خطورة ببعض الإصلاحات البسيطة.


'عندما يضرب' البلوز الشتوي '، ما نلاحظه غالبًا هو انخفاض الطاقة والتحفيز ، والشعور بالإحباط ، وفي كثير من الأحيان ، أيضًا الانجذاب إلى العزلة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى جعل الحالة المزاجية أسوأ سيمون هورمان ، دكتوراه ، اختصاصي علم النفس العيادي المرخص له بممارسة خاصة وأستاذ مساعد في جامعة كولومبيا. 'قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك هذا الميل للرغبة في الاختباء والابتعاد عن كل شيء ، والاعتراف به ، ثم محاولة التصرف بعكس هذا الجذب. بدلاً من العزلة ، حاول التواصل مع العائلة والأحباء والأصدقاء '.

إذا كانت أيام الشتاء الملبدة بالغيوم ودرجات الحرارة الباردة تجعلك تشعر قليلاً بالحزن والكآبة وعدم النشاط ، فحاول رفع معنوياتك وتحسين حالتك المزاجية من خلال دمج النصائح والحيل التالية في روتينك اليومي.

احتفظ بالتقويم النشط.


'نميل إلى أن نكون أكثر اجتماعية خلال أشهر الصيف وفي نهاية العام' ، كما يقول فانيسا باولوسكي ، Psy.D ، عالم نفسي سريري مرخص يمارس عمله بشكل خاص في بيفرلي هيلز كاليفورنيا. 'بعد ذلك بمجرد حلول شهر يناير ، قد تلاحظ أن حياتك الاجتماعية تتباطأ بشكل ملحوظ. قد يجعلك قضاء الكثير من الوقت في المنزل تشعر بالحزن بعد فترة. حاول التخطيط مسبقًا للكمية المناسبة من الأنشطة التي تحتاجها للحفاظ على إيقاع جيد '.

حوّل تركيزك.


وأضاف باولوفسكي: 'خلال هذا الموسم ، نسمع الكثير من الناس يشتكون من الشتاء'. 'هل يمكنك تحويل تركيزك والتعرف على أجزاء الشتاء التي تحبها؟ ما الذي يمكنك فعله خلال هذا الوقت ولا يمكنك القيام به في أي وقت آخر من العام؟ هل لديك أي تقاليد يمكنك البدء في جعل الشتاء وقتًا أكثر أهمية بالنسبة لك؟ ' وواصلت شرحها أن خلق تجارب إيجابية في فصل الشتاء سيساعد في الحفاظ على البلوز في مأزق.


انقر هنا لمشاهدة المزيد من نصائح الخبراء للتغلب على البلوز الشتوي.