تبحث دراسة جديدة ما إذا كانت مكملات الملح يمكن أن تحسن الأداء أم لاصراع الأسهم

يُنصح عادةً رياضيو التحمل ، مثل عدائي الماراثون والرياضيين الثلاثي على سبيل المثال ، بتجديد الصوديوم أثناء أدائهم لفترات طويلة من الوقت للمساعدة في تعويض معدلات فقدان العرق المرتفعة.

نظرًا لأن هذا ينصح به كثيرًا ولطالما كان طريقة مقبولة بشكل عام للمساعدة في تحسين الأداء ، سعى الباحثون في المركز الطبي بجامعة سانت لويس إلى تحديد ما إذا كان تجديد الصوديوم يمكن أن يساعد بالفعل في تحسين الأداء خلال تمرين التحمل.

لقد شعروا أن الرياضيين يستهلكون على الأرجح كميات كبيرة - تتجاوز ما هو ضروري - من الملح أو مكملات الإلكتروليت المدعمة بالصوديوم أثناء التدريب والمنافسة.


الفكرة الرئيسية وراء هذه النصيحة ، بالإضافة إلى حقيقة أن مستويات الصوديوم تحتاج إلى الاستبدال ، هو أن استهلاك الملح سوف يتسبب في زيادة التعرق في الجسم - وهي آلية بيولوجية للتهدئة - وبالتالي زيادة الأداء.

لتحديد كيفية تأثير مكملات الصوديوم بجرعات عالية على الأداء الرياضي وقدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الأساسية (التنظيم الحراري) ، قام الباحثون بفحص 11 رياضيًا للتحمل كجزء من التعمية المزدوجة. دراسة .


في مناسبتين منفصلتين ، كان أداء الأشخاص لمدة ساعتين بنسبة 60 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب ثم بعد ذلك خلال اختبار أداء التمرين.

وذكر الباحثون أن الرياضيين فقدوا أكثر من لترين من الماء على شكل عرق خلال أول ساعتين من التمرين. خلال جلسة واحدة ، تم إعطاء الأشخاص 1800 ملليغرام من مكملات الصوديوم وأثناء الجلسة الأخرى تم إعطاؤهم دواءً وهمياً.

وجدت النتائج أن مكملات الصوديوم لم يكن لها تأثير على التنظيم الحراري ، وبالتالي لم تساعد في تحسين الأداء.

من بين عوامل أخرى ، قام الباحثون أيضًا بقياس المستويات المتصورة للمجهود ، ومعدلات ضربات القلب ، ودرجات حرارة الجلد ، و تجفيف المستويات ولم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية نتيجة لمكملات الصوديوم.


وخلص الباحثون إلى أنه في حين أنه من المهم بالتأكيد لممارسي التحمل تجديد السوائل والكهارل (بما في ذلك الصوديوم) ، يجب عليهم اتباع نهج أكثر تحفظًا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية بالملح.

قال إدوارد فايس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية وعلم التغذية في جامعة سانت لويس وأحد المشاركين في الدراسة: 'في حين أن الاستهلاك المعتدل للصوديوم معقول تمامًا ويجب تشجيعه ، فإن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يرتبط بالمخاوف الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم'. المؤلفون.

كما عداء العالم يشير ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، فمن المحتمل أن تلبي بدل الصوديوم اليومي الموصى به البالغ 2300 ملليغرام.

وفقًا لكريس أوستربيرج ، RD ، من معهد جاتوريد للعلوم الرياضية في بارينجتون ، إلينوي الذي تحدث مع مراسلة Runner's World Julie Cederborg ، فإن تحديد كمية الملح التي تحتاجها بعد التمرين يعتمد على عدة عوامل فردية للغاية بما في ذلك الطقس (من المحتمل أن تتعرق) أكثر إذا كان الجو حارًا بالخارج).


اقترح أوستربرغ استهلاك حوالي 200 ملليغرام من الصوديومبعد، بعدماتمرين ، خاصة إذا كانت بشرتك بها بقايا ملح.

يوصي خبير آخر ، بوب سيبوهار ، مدير التغذية الرياضية في جامعة فلوريدا ، بأن الرياضيين يحتاجون فقط إلى تجديد الصوديومأثناءممارسة الرياضة إذا كانوا يؤدونها لمدة خمس ساعات أو أكثر.

متعلق ب:
هل يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن الأداء الرياضي حقًا؟
كم مرة يجب أن ترطيب أثناء التمرين؟
هل تحتاج إلى تجديد الإلكتروليتات بعد التمرين؟