يشارك خبراء اللياقة البدنية طرقًا ممتعة وملهمة لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك هذا الصيفصراع الأسهم

لعدد من الأسباب المختلفة ، يتعامل الكثير منا مع الصيف كنوع من أوقات الذروة للتدريب. بالنسبة للبعض هذه الفكرة القديمة عن ' الحصول على الشكل المناسب لفصل الصيف 'ونحن مدفوعون بالرغبة في أن ننظر ونشعر بأفضل ما لدينا.

بالنسبة للآخرين ، تكون ساعات النهار الإضافية والطقس الدافئ المشمس هو ما يؤدي إلى ذلك قضاء المزيد من الوقت في النشاط بالخارج .

مهما كان السبب الخاص بك ، فإن الصيف يمكن القول أن الموسم هو أفضل وقت لزيادة روتين التمرين بدرجة أو اثنتين - وأفضل جزء هو أن هناك العديد من الطرق المختلفة لزيادة الكثافة.


استشرنا حفنة من كبار خبراء اللياقة البدنية لاكتشاف أفضل الطرق وأكثرها فعالية لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر قوة ومتعة هذا الصيف. هذا ما كان عليهم قوله.

التخطيط لها


سهل وبسيط: إذا كنت تريد ذلك التزم بالمسار وترى النتائج ، بغض النظر عن هدفك ، فأنت بحاجة ماسة إلى خطة قوية. يقول: 'إذا لم تكتب برنامجًا لهذا الصيف وحاولت فقط تحسينه في كل مرة تصل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن ينجح الأمر' ، بن بودرو مدير القوة والتكييف في Xceleration الرياضة في نيويورك. 'هناك الكثير الأشياء التي يمكن أن تبعدك عن التدريبات خلال الصيف. سوف يدعوك أصدقاؤك إلى القارب ، سيكون لديك احزاب الرابع من يوليو أو الغولف أو البيسبول أو الحفلات الموسيقية - من الصعب أن تحافظ على ثباتك. '


امتلك خطتك


بمجرد وضع خطتك موضع التنفيذ ، يقول بودرو إنه يجب عليك الالتزام بها. للقيام بذلك ، كما يقول ، تحتاج إلى المسؤولية والإتقان و 'لماذا'. ستساعدك المسؤولية في جعلك مسؤولاً ومكرسًا لتحقيق أهدافك ؛ إتقان ، مثل تهدف إلى اتقن القرفصاء سيساعدك تشكيل أو زيادة وتيرة الجري على البقاء متحمسًا وتركيزًا ؛ وستكون 'لماذا' بمثابة أكبر مصدر لتحفيزك. أوضح بودرو: 'ذكر نفسك بأهدافك ولماذا بدأت'. 'استخدم ذلك دائمًا للحفاظ على تركيز الليزر على مهمتك.'

انقر هنا لمعرفة المزيد من الطرق لزيادة كثافة التدريبات الصيفية.

متعلق ب:
5 عادات يجب إتقانها لحرق دهون البطن
12 يوجا بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها
كن قوياً للصيف: 10 حركات أساسية لقوة الجسم بالكامل