قد تكون تمارين الإطالة بمساعدة ممارس مجرد تذكرة للحفاظ على توازن جسمك.

كان جوردن جولد يعمل كمدرب شخصي تقليدي في ميامي عندما فقد جده قدرته على الحركة داء السكري . كان جولد يكره احتياج جده إلى مشاية للتجول ، لذلك أخذ طاولة التدليك الخاصة به إلى منزل جده وبدأ في مده ليرى ما إذا كانت ستزيد من نطاق حركته.

يتذكر جولد 'لقد انتقل من عدم التحرك على الإطلاق إلى المشي بمفرده إلى الرقص'. 'وهذا عندما أدركت ، إذا كانت تعمل معه ، فلماذا لا تعمل مع الجميع؟'

كرس جولد نفسه لعلم التمدد ، وسرعان ما أخبر عملائه أنه سيتحول من الأساليب التقليدية للتمارين الرياضية إلى التركيز على التمدد. قال: 'لم أفقد أي عميل'.


متعلق ب: فيديو: النوع 'الصحيح' من تمارين الإطالة للعدائين

فيما أصبح يُعرف باسم الإطالة بمساعدة الممارس ، يعمل المدرب مع أحد الرياضيين لضمان أداء تمارين الإطالة بشكل صحيح - ويستهدف العضلات التي يحتاجها الفرد لإطالة. يعد التمدد المعزول النشط (AIS) والتيسير العصبي العضلي التحسسي (PNF) من أكثر الطرق شيوعًا التي انتقلت من العلاج الطبيعي إلى المدربين الأكثر شيوعًا.


بمجرد أن أصبح المجال الأساسي للرياضيين من الطراز العالمي ، أصبح التمدد بمساعدة الممارس في متناول الجماهير من خلال النوادي الصحية والمعالجين بالتدليك وأشخاص مثل Gold ، الذي تركز شركته ، Stretch Zone ، حصريًا على التمدد.



قال غولد: 'كان التمدد عتيق الطراز لبعض الوقت ، لأن بعض الدراسات لم تظهر العلاقة بين التمدد والأداء. لكنهم ركزوا على المرونة الثابتة. وهذا لا يعمل حقًا. ولكن إذا قمت بإجراء تمدد ديناميكي ، باستخدام مسارات متعددة للحركة ، فيمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا '.

من خلال تمارين الإطالة بمساعدة ممارس ، يكون المدرب قادرًا على مساعدة العضلات وعزلها لتحقيق نتائج أفضل.

بالنسبة لرياضيي التحمل ، تؤدي الاختلالات العضلية إلى إصابات ، ويمكن لتمارين الإطالة بمساعدة الممارس أن تفعل المعجزات لحل تلك المشكلات. ثني الورك هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يراها الذهب في العدائين ، حيث يقضي معظمهم يومهم على كرسي.


'يقول لي الناس ،' لا أستطيع أن أصدق كم أنا أفضل في الجري. 'وأقول لهم ،' بالطبع. أنت تستخدم كل عضلاتك الآن '.

بقلم جيف بانويتز