تخفيف التوتر ليس مهمة مستحيلة

تحالف / ثينكستوك

أنت عالق في حركة المرور ثم تحصل على الشغل في وقت متأخر فقط لإدراك أن لديك عبء عمل هائل ، 3 اجتماعات ونسيت غداءك في المنزل. يبدو أنه سيكون يومًا مرهقًا!

ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك ذلك تجنب التوتر ؟ نعم ، قد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء. ولكن ، هناك طرق يمكنك منعها بالفعل ضغط عصبى وتهدئة نفسك عندما تشعر بالقلق والتوتر.


عندما يتعلق الأمر بالوقاية ضغط عصبى هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها. حاول إدارة وقتك بشكل أفضل والاعتناء بصحتك بشكل أفضل. عندما مكان العمل ضغط عصبى يبدأ في إرباكك ، من المهم تقييم الموقف. خذ خطوة للوراء واعترف بما يسبب لك التوتر. ثم اتخذ الخطوات اللازمة ل تخفيف التوتر .

تخفيف التوتر ليس مهمة مستحيلة. أثناء اتباعك لهذه النصائح الست للتخفيف من ضغوط العمل ، ستأتي لترى مدى سهولة تجنب هذه المشاعر وإيقاف الأفكار السلبية فور حدوثها.


1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام




lzf / Thinkstock

ممارسة بانتظام ثبت أنه يساعد في تقليل ضغط عصبى . بحسب ال ADAA ، 'تظهر الدراسات أنه فعال للغاية في تقليل التعب ، وتحسين اليقظة والتركيز ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية بشكل عام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يستنفد التوتر طاقتك أو قدرتك على التركيز.

2. غداء صحي



كريتاس إيماجيس / ثينكستوك

الأكل أ غداء صحي من الضروري تخفيف ضغوط العمل. الابتعاد عن مشروبات الطاقة والشاي والقهوة والوجبات السريعة والسكر ؛ كما هم جميعًا الزناد الإجهاد . حاول تناول الخضار الطازجة والأسماك والحساء. أنها تساعد في تقليل التوتر.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم



Wavebreakmedia / Thinkstock

نايم والتوتر مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. وفقًا لـ WebMD ، 'النعاس يجعلك تنسى.' ومع ذلك ، فإن النسيان ليس سمة شخصية يتم التغاضي عنها في القوى العاملة. إذا كنت ترغب في تقليل لا لزوم لها ضغط عصبى اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل.

4. اترك في وقت سابق


nd3000 / Thinkstock

هل تحصل بسهولة متضايق في الزحمة؟ ربما يدفعك الازدحام في مترو الأنفاق إلى الجنون. لا تضع هذا التوتر في المكتب معك! تجنب كل هذا التوتر عن طريق مغادرة المنزل قبل ذلك بقليل كل مرة صباح .


5. ترتيب أولويات المهام


فيوز / ثينكستوك

من الصعب أن تجد وقتًا لإنجاز كل ما تحتاج إليه ، عندما تدرك أن الوقت ينفد ، فهذا غالبًا ما يؤدي إلى ذلك ضغط عصبى . حدد أولويات مهامك ووقتك كل يوم عندما تصل إلى العمل لأول مرة. ابدأ من أهم المهام إلى أقلها ، واضبط جدولك وفقًا لذلك.

6. جدولة فترات راحة منتظمة



Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

جدول منتظم فرامل لنفسك طوال يوم العمل. عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق والتوتر ، ابتعد خطوة عن مكتبك وامنح نفسك استراحة قصيرة . * نصيحة: كلما شعرت بشكل أفضل ، ستعمل بشكل أفضل. أخذ قسط من الراحة سوف يستعيد عقلك ويساعدك على أداء مهامك بشكل أفضل.

المزيد من القراءات:

10 نصائح: كيف تتحرك في العمل

15 علامة قد تكون تعاني من الإجهاد ولكن لا تدرك ذلك

العادات اليومية التي تزيد من التوتر