نصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ومنتجةصراع الأسهم

بقلم الدكتور موشيه لويس -إذا كنت تستخدم عطلات نهاية الأسبوع إلى أقصى حد رياضي لتعويض الوقت المستقر خلال الأسبوع ، تهانينا ، أنت محارب في عطلة نهاية الأسبوع!

الرياضات في عطلة نهاية الأسبوع والمغامرات الخارجية مثل الرياضات الجماعية والمشي لمسافات طويلة والسباحة والتزلج مفيدة للعقل والجسم. يتمتع الترفيه الذي تستحقه عن جدارة في عطلة نهاية الأسبوع بفوائد إضافية تتمثل في تحسين مزاجك ، تقليل التوتر ، وزيادة صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية ، وتوفير منفذ اجتماعي كبير. لكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.

مخاطر أن تكون محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع


يأتي استخدام الترفيه الجسدي كمكافأة في عطلة نهاية الأسبوع فقط مع مجموعة المخاطر الخاصة به. تزيد التمارين المتقطعة بسرعة من خطر حدوث شد عضلي أو تمزق في الأربطة. يمكن أن تصاب المفاصل بسهولة دون الإحماء المناسب خلال الأسبوع. يمكن لإصابات الإجهاد المتكررة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو جبائر قصبة الساق أن تضعك في حذاء المشي لأسابيع.

يؤدي التقليل من التدريبات خلال أيام الأسبوع إلى تيبس العضلات وضعف تكييفها لأداء عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك من المرجح أن تتعرض للإصابة في السعي لتحقيق التميز في عطلة نهاية الأسبوع.


لحسن الحظ ، فإن القليل من التحضير يقطع شوطًا طويلاً. يمكنك البدء فورًا في تحسين روتينك اليومي في الأسبوع للتميز في الأنشطة الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع. فيما يلي ست نصائح بسيطة يمكن أن تجعل أداء عطلة نهاية الأسبوع أفضل وأكثر أمانًا ومتعة.

ذات صلة: لماذا يعتبر Burst Training أفضل تمرين لحرق الدهون

6 نصائح صحية لمحارب عطلة نهاية الأسبوع

1. الوصول إلى السماء


يجب أن تكون الإطالة دائمًا الخطوة الأولى في روتين الإحماء. يسمح لك التمدد الأساسي بإعداد العضلات للعمل الذي ستقوم به ، مما يمنع إصابات إجهاد العضلات. تمارين الإطالة الأكثر تقدمًا مثل اليوجا كما تعمل البيلاتس على تحسين توازنك وقوتك الأساسية وقوة الظهر وتكييف العمود الفقري.

يمكنك جني فوائد التمدد حتى لو لم تكن قادرًا على حضور فصل دراسي مخصص خلال أيام الأسبوع - فقط خصص 15 دقيقة لتمتد بضعة أيام كل أسبوع. تمدد قبل ممارسة أي نشاط رياضي شاق وفي عطلة نهاية الأسبوع أيضًا. للحصول على القليل من التنوع ، جرب ممارسة اليوجا على الإنترنت. ستشعر بتحسن خلال أنشطة عطلة نهاية الأسبوع ، وكذلك خلال بقية الأسبوع.

ذات صلة: الفوائد الصحية لليوغا

2. مضخة الحديد


تدريب القوة هو وسيلة أساسية لبناء القدرة على التحمل لمحارب عطلة نهاية الأسبوع. تحتاج العضلات إلى تدريب المقاومة لتعمل بكامل طاقتها. استخدم أوزانًا أخف مع عدة تكرارات لمساعدتك على شد عضلاتك من أجل الأنشطة القائمة على التحمل مثل المشي لمسافات طويلة أو الجري لمسافات طويلة.

إذا كنت ترغب في بناء القوة والكتلة ، فانتقل تدريجيًا إلى أوزان أعلى مع عدد أقل من التكرارات - عند استخدام أوزان أثقل ، لا تنسَ أن تستريح وتيرة نفسك.

3. تعرف على الحالة

كثيرون منا هم محاربون في عطلة نهاية الأسبوع بحكم الضرورة وليس الاختيار - روتيننا ببساطة لا يسمح بالكثير من الوقت للتدريب خلال الأسبوع. ولكن إذا تمكنت من إيجاد الوقت حتى لممارسة القليل من التكييف الهوائي البسيط ، فسترى تغييرًا كبيرًا في كل من أداء عطلة نهاية الأسبوع ومستوى الطاقة اليومية.


أنشطة مثل الضوء الهرولة والمشي لمسافات طويلة والعلاج المائي والتاي تشي واليوجا والتجديف هي طرق سهلة ومنخفضة التأثير لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحد من تلف الغضاريف والمفاصل وحرق السعرات الحرارية.

ذات صلة: 12 طريقة لاتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام في الخارج

بالنسبة للرياضي الذي يفضل نشاطًا منظمًا ، فإن الفصل أو الرياضة الثانية هي طريقة مثالية للتدريب على أحداث نهاية الأسبوع. يمكن أن تساعدك دروس اللياقة البدنية الهوائية ، والغولف ، والتنس ، والتزلج الريفي على الثلج على تصعيد لعبتك مع توفير تدريب جيد في المتقاطع.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التمارين المجربة والصحيحة مثل الجري ألم الركبة ، لذلك لا تتردد في تقليل التأثير باستخدام الجهاز البيضاوي أو القفز في المسبح كل يومين بدلاً من ذلك.


4. هل قلت ملاحق؟

من أوميغا 3 إلى الجلوكوزامين ومضادات الأكسدة إلى فيتامين د ، يمكن للتغذية الصحيحة والمكملات الغذائية أن تحدث فرقًا كبيرًا في أدائك الرياضي وصحتك العامة. استشر طبيبك دائمًا ، الذي يمكنه دعم صحتك الجيدة من خلال المكملات المناسبة.

تذكر أن اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك كمية كافية من السوائل ، أمر ضروري للرياضيين والمهنيين ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع على حد سواء.

5. شكل العدد المناسب

يمكن أن تؤدي بيئة العمل الجيدة والوضعية وحتى ارتداء حذائك إلى تحسين أسلوبك أو كسره. خذ صفحة من الرياضيين المحترفين ، الذين يقومون بتحسين آليات أسلوبهم باستخدام تقويم العظام والأحذية المناسبة وميكانيكا الجسم الصحيحة.

فكر في أخذ بعض الدروس من مدرب محترف في الرياضة التي تختارها. ضع في اعتبارك أيضًا زيارة أخصائي أقدام للحصول على المشورة بشأن الحشوات وملابس الأحذية ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم في القدم. الاستثمار في دعم القدم المناسب هو استثمار في صحة العظام على المدى الطويل.

ذات صلة: 8 نصائح لبدء الجري

6. عامل المرح

الأهم من ذلك ، عليك أن تدرك أن التمرين يجب أن يكون ممتعًا! ينطبق هذا بالتأكيد على الأحداث الترفيهية في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن لا يجب أن تنتهي المتعة ليلة الأحد. من الأسهل بكثير مواكبة التكييف المعتاد إذا كنت تستمتع به حقًا وتتطلع إليه.

أي نشاط بدني خلال أيام الأسبوع أفضل من لا شيء ، والنشاط الخفيف المنتظم سيساعد جسمك على التأقلم مع النشاط الأسبوعي الشاق. إذا كنت تستطيع الاستمرار في الحركة والتمدد والاستمتاع خلال الأسبوع ، فستصل إلى مستويات جديدة من التميز في مساعيك في عطلة نهاية الأسبوع.

- - - -

ظهرت هذه القصة في الأصل Inspiyr.com .