أغذية صحية لكل رياضي ومغامر

إذا كنت تتماشى مع عالم النظام الغذائي والتغذية ، فقد سمعت عن أهمية البروتين. يبدو أنه يمثل تركيزًا كبيرًا للجميع من الرياضيين إلى أخصائيي الحميات ولسبب وجيه. يساعد البروتين في الحفاظ على كل شيء وبنائه عمليًا من أظافرنا إلى عضلاتنا. إذا كان نظامك الغذائي الحالي يفتقر إلى البروتين ، فحاول إضافة أحد الأطعمة أدناه.

بيض
هناك سبب يجعل الكثير من الناس يبدأون يومهم بتناول وجبة الإفطار الكلاسيكية هذه - فهي مليئة بالبروتين ( أكثر من ستة جرامات في بيضة واحدة ) والأحماض الأمينية والكولين (عنصر غذائي مهم لوظيفة الكبد وصحة الدماغ). بينما يختار الكثير من الناس بياض البيض ، يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية ، لذلك من المهم تناول البيض الكامل ، عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن الاستمتاع بهذا الطعام متعدد الاستخدامات في وجبة الإفطار أو مسلوق جيدًا لوجبة خفيفة أثناء التنقل ، وفي كلتا الحالتين لا يمكن أن تخطئ.

المكسرات
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة مصدرًا رائعًا للبروتين ، حيث تحتوي على نصف كوب فقط من المكسرات المشكلة تقريبًا 12 جرام . تعتبر الوجبة الخفيفة المريحة والمحمولة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والألياف والدهون الصحية - و تشير الدراسات إلى أن المكسرات تساعد في تعزيز صحة القلب .


زبادي يوناني
تقدم هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة حوالي 17 جرام من البروتين لكل عبوة ، لكن هذا ليس كل شيء. يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك ، الذي يساعد على الهضم وفيتامين ب 12 ، الذي يساعد في الطاقة ووظائف المخ.

السلمون البري
عندما يتعلق الأمر بالبروتين من حيوان ، فمن الصعب التغلب على جميع الفوائد التي يقدمها السلمون. مع أونصة واحدة من السلمون تحتوي تقريباً ستة غرامات من البروتين ، هذه السمكة الصحية هي أ خيار رائع للرياضيين . كما أن سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تجلب فوائد صحية للقلب وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وهو أمر أساسي لعظام قوية.


جبن
لطالما كان هذا البروتين الكامل طعامًا غذائيًا تم التقليل من قيمته. يحتوي كوب واحد فقط من الجبن قليل الدسم 28 جرام من البروتين ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن. أضف الفاكهة الطازجة للحصول على طريقة كلاسيكية للاستمتاع بالجبن القريش أو تفرع منها وأضفها إلى وصفة العصير أو العشاء.