صراع الأسهم

سواء كنت تدريب لأول 5 كيلو بهدف إنقاص الوزن أو العمل يخفف الآلام والأوجاع المرتبطة بالعمر ، تدريب القوة هو مكون مهم من أي برنامج تمرين.

يجب على الجميع التفكير في تضمين روتين أساسي لرفع الأثقال أو المقاومة في برنامج التمرين العام. ومع ذلك ، قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لضخ بعض الحديد ، من المهم فهم شكل التمرين المناسب.


عندما تؤدي تمرينًا بشكل سيئ ، فهناك خطر كبير للخطأ ، وبالتالي ، إصابة - حتى مع الحركات التي تبدو بسيطة. ليس هذا فقط ، ولكن الشكل السيئ يجعل التمرين أقل فعالية. إنه موقف لا يربح فيه أي شخص يرغب في تجنبه تمامًا.

هنا، دوغلاس إبنر ، وهو متخصص في الأداء الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، ساعدنا في تسليط الضوء على خمسة تمارين ينفذها رواد الصالة الرياضية بشكل غير صحيح في أغلب الأحيان ، والنصائح التي تحتاج إلى معرفتها للتأكد من أنك ستؤديها بالطريقة الصحيحة.


5 تمارين يخطئ الناس في أغلب الأحيان ، وكيف يفعلونها بالطريقة الصحيحة

صراع الأسهم

سواء كنت تدريب لأول 5 كيلو بهدف إنقاص الوزن أو العمل يخفف الآلام والأوجاع المرتبطة بالعمر ، تدريب القوة هو مكون مهم من أي برنامج تمرين.

يجب على الجميع التفكير في تضمين روتين أساسي لرفع الأثقال أو المقاومة في برنامج التمرين العام. ومع ذلك ، قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لضخ بعض الحديد ، من المهم فهم شكل التمرين المناسب.

عندما تؤدي تمرينًا بشكل سيئ ، فهناك خطر كبير للخطأ ، وبالتالي ، إصابة - حتى مع الحركات التي تبدو بسيطة. ليس هذا فقط ، ولكن الشكل السيئ يجعل التمرين أقل فعالية. إنه موقف لا يربح فيه أي شخص يرغب في تجنبه تمامًا.


هنا، دوغلاس إبنر ، وهو متخصص في الأداء الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، ساعدنا في تسليط الضوء على خمسة تمارين ينفذها رواد الصالة الرياضية بشكل غير صحيح في أغلب الأحيان ، والنصائح التي تحتاج إلى معرفتها للتأكد من أنك ستؤديها بالطريقة الصحيحة.

تمرين الضغط - الطريق الخاطئ

أشار Ebner إلى أن العديد من المتمرنين يستخدمون وضعًا غير صحيح لليد عند أداء تمارين الضغط. قال: 'إن وضع مرفقيك على نطاق أوسع من يديك يمكن أن يسبب ألمًا في الكوع والرسغ والإفراط في استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس.'

تمرين الضغط - الطريق الصحيح

إلى عن على شكل تمرين مناسب ، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وتأكد من الحفاظ على عمود فقري محايد لمنع الوركين من الدفع نحو السقف أو الترهل نحو الأرض.

سحب - الطريق الخاطئ

'إطالة ظهرك ورقبتك بشكل مفرط للحصول على ذقنك فوق الشريط يمكن أن يسبب آلام الظهر أو آلام الرقبة أو الإصابة بألم في الظهر انزلاق غضروفي قال إبنر.


سحب - الطريق الصحيح

تجنب الإفراط في التمدد عن طريق إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين أثناء الأداء شكا من سحب .

بلانك - الطريق الخاطئ

متي أداء اللوح الخشبي ، من المهم التأكد من بقاء عمودك الفقري محايدًا. يخطئ الكثير من الناس في دفع الوركين للأعلى نحو السقف أو تركهم يغرقون نحو الأرض. كلاهما يقلل من فعالية التمرين ويؤدي هذا الأخير إلى ترهل أسفل الظهر. 'ترهل أسفل الظهر يمكن أن يسبب ألم في الظهر والضغط المفرط على الكتفين '.

بلانك - الطريق الصحيح

الغرض الرئيسي من اللوح الخشبي هو تقوية النواة ، وهذا هو سبب أهمية التركيز على إشراك عضلات البطن. أوضح إبنر: 'حافظ على قلبك مشدودًا ولا تغلق مرفقيك'.

الطعنات - الطريق الخاطئ

قال إيبنر إن اثنين من أكثر أخطاء الاندفاع شيوعًا هما رفع كعبك الأمامي عن الأرض وثني ركبتك الأمامية بعيدًا جدًا للأمام إلى النقطة التي تمتد فيها فوق قدمك.


الطعنات - الطريق الصحيح

ل أداء اندفاع بالشكل المناسب أوضح إبنر ، احتفظ بكعبك الأمامي على الأرض وتأكد من أن الركبة الخلفية موجهة مباشرة إلى الأرض ، وليس إلى الجانب بزاوية.

تمرين سحب الحديد على الانحناء - الطريق الخاطئ

لاحظ إبنر أن تقريب ظهرك أثناء أداء التجديف من وضع الانحناء يمكن أن يسبب آلام الظهر وانزلاق غضروفي والإفراط في استخدام عضلات الرقبة.

تمرين سحب الحديد على الانحناء - الطريق الصحيح

لضمان الشكل المناسب مع هذا التمرين ، قال Ebner إنه من المهم الحفاظ على عمودك الفقري مسطحًا ولبك مشدودًا أثناء التجديف.