تجاوز هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة لتسريع وقتك في الترياتلونصراع الأسهم

سارة مكلارتي-السباحة كل النجوم وثلاثي رياضيتتناول المساهمة سارة مكلارتي أربع خرافات شائعة تتعلق بالسباحة الثلاثية.

التنفس الثنائي يعني الاستنشاق خلال كل سكتة دماغية ثالثة.
تم الضبط عليه! يحتاج الكثير من السباحين إلى التنفس كثيرًا ، خاصة عند السباحة بقوة. يشير التنفس الثنائي فقط إلى التنفس على كلا الجانبين لإنشاء تقنية سكتة دماغية متوازنة وفعالة. حاول التنفس إلى اليمين لثلاثة أنفاس ، ثم إلى اليسار للأنفاس الثلاثة التالية. قم بإنشاء النمط الخاص بك بناءً على احتياجات التنفس الخاصة بك.

ذات صلة: أفضل طريقة للتنفس


يجب عليك التحكم في دخول اليد لمنع تناثر السوائل والفقاعات تحت الماء.
تم الضبط عليه! الهدف من مرحلة التعافي هو إعادة الذراع إلى الماء في أسرع وقت ممكن. يؤدي إبطاء الذراع قبل دخول الماء إلى إضعاف الانسيابية وزيادة السحب. جرب السباحة مع انتعاش سريع ومريح. استمع إلى صوت 'السقوط' عندما تسقط الذراع في الماء.

ذات الصلة - الجزء الثالث من سلسلة السكتة الدماغية: الاسترداد والدخول


لست بحاجة للترطيب أثناء ممارسة السباحة لأنني لا أتعرق.
تم الضبط عليه! قد لا تراها ، لكنك تتعرق بالتأكيد في حمام السباحة. يمكن أن يؤدي حمام السباحة الدافئ أو التمرين الشاق إلى زيادة معدل التعرق تمامًا مثل الرياضات الأرضية. خذ دائمًا زجاجة ماء بها مزيج شراب إلكتروليت لممارسة السباحة وشرب على فترات منتظمة أثناء المجموعات.

ذات صلة: أهمية البقاء رطبًا أثناء التدريب على السباحة

لا يحتاج رياضيو التريثلج إلى تعلم كيفية الركل.
تم الضبط عليه! تتطلب السباحة بكفاءة أن يعمل الجسم كله معًا. بينما يمكن الحصول على قدر ضئيل من الدفع الأمامي عن طريق الركل بقوة ، فإن الركلة الخفيفة والمرتاحة ستساعد في التوازن والقوة الأساسية. يمكن أن يؤدي استخدام الجزء السفلي من الجسم بشكل صحيح إلى زيادة القوة أثناء شد الذراع.

ذات صلة: لماذا من المهم قهر ركلة السباحة