صراع الأسهم
20 شيئًا لا يجب عليك فعلها قبل النوم
صراع الأسهم
في مرحلة أو أخرى ، مررنا جميعًا بـنوم الليل الصعب . ربما تبدأ أفكر في كل شيء الذي حدث في ذلك اليوم ، كان عقلك يتسابق خلال صراعات اليوم ، أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في مهام اليوم التالي.
اشرب الكافيين
صراع الأسهم
مادة الكافيين منبه. لذلك ، سوف يسبب اضطرابًا في نومك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أثناء النوم أيضًا يوقظك خلال الليل. بالنسبة الى أخبار سي بي اس ، 'تشير دراسة أولية صغيرة إلى أن مادة الكافيين يعمل أكثر من كونه مفتتًا للعين: عند تناوله قبل النوم بساعات قليلة ، يبدو أن أكثر العقاقير ذات التأثير النفساني استهلاكًا على نطاق واسع في العالم تعطل ساعة الجسم الداخلية . '
دخان
istockphoto.com
على الرغم من أن المدخنين يعتقدون أن التدخين يهدئ أعصابهم ، إلا أن المساء السيجارة تضر أكثر مما تنفع . النيكوتين منشط يسبب صعوبة في النوم.
يشرب الكحول
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يبدو بعد ملف أكواب قليلة من النبيذ تنام بشكل أسرع ، يمنعك النبيذ فعليًا من النوم العميق ، بينما يوقظك أيضًا بشكل دوري طوال الليل. تخطي النبيذ قبل النوم مباشرة احصل عليه مع الخاص بك وجبة عشاء في حين أن.
الضوء الاصطناعي
istockphoto.com
النظر إلى شاشة الهاتف / التلفزيون / الكمبيوتر الخاص بك هو يضر نومك . يحافظ الضوء المنبعث من شاشتك على تحفيز عقلك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. بالنسبة الى cnet ، يمكن للضوء الأزرق الذي تنبعث منه شاشة LED أن يبطئ أو يوقف إنتاج الميلاتونين. بدون الميلاتونين نميل إلى البقاء مستيقظين لفترة أطول مما يبقينا مستيقظين في وقت متأخر عما كنا نتوقعه.
تناول بعض الأدوية
صراع الأسهم
ثبت أن بعض الأدوية تسبب الأرق واضطراب النوم . تحدث مع طبيبك عن الوصفات الطبية الخاصة بك ؛ قد يكون من الأفضل لك أخذ بعضها في الصباح.
لا تشاهد عرضًا تلفزيونيًا مزعجًا
istockphoto.com
أكثر تلفزيون الليل يعني قلة النوم لكن العرض التلفزيوني المؤلم يزيد الأمور سوءًا. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يشاهدون البرامج التلفزيونية المجهدة قبل النوم يبلغون عن المزيد من التقلبات.
تناول الطعام بالقرب من وقت النوم
صراع الأسهم
تحاول النوم على أ معدة ممتلئة هو مجرد غير مريح. لكن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد نومك قد يتسبب في حدوث غازات أو حرقة في المعدة ، وهو ما يمكن أن يحدث تبقيك مستيقظا . نصيحة: ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض قبل النوم وحاول ألا تستهلك أكثر من 600 سعرة حرارية.
أكل الشوكولاته
صراع الأسهم
دكتور ميركولا يوضح أن ' الشوكولاته الداكنة ، رغم ذلك أصح شكل من الشوكولاته من منظور مضادات الأكسدة ، يمكن أن تحتوي على مستويات عالية نسبيًا من الكافيين التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل إذا كنت حساسًا. كما أنه يحتوي على مركب أوبرومين ، وهو مركب له تأثيرات شبيهة بالكافيين '.
تمرن قبل النوم مباشرة
istockphoto.com
ممارسة الرياضة في الوقت المناسب أمر بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد ليلاً. على الرغم من أن التمارين أثبتت أنها تساعدك على النوم ، إلا أنها تسبب لك ذلك أيضًا تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة . 'يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند بتجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعتين ( livestrong.com ). '
تناول الأطعمة الحارة
صراع الأسهم
ما تأكله قبل النوم سيحدد شعورك طوال الليل. من يريد أن يستيقظ الشعور بالمرض وغير مريح؟ تأكد من الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى عسر الهضم وعدم الراحة.
دش
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، إذا كنت قد استحممت بالفعل في صباح وأنت تأخذ حمامًا آخر في الليل يمكن أن يرسل رسالة خاطئة إلى عقلك.
ارفع درجة الحرارة
istockphoto.com
نعم ، تؤثر درجة حرارة غرفتك حقًا على سرعة نومك. لقد اختبرنا جميعًا هؤلاء الحار ليالي الصيف ، يتقلب ويحاول الحصول عليها مريح ، عدم القدرة على النوم لأن الجو حار جدًا. ثبت أن الناس يميلون إلى تغفو أسرع وتنام بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة أكثر برودة.
الترطيب قبل النوم
istockphoto.com
الشرب كثير جدا السوائل قبل أن يملأ السرير مثانتك ، مما يؤدي في النهاية إلى تكرار الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.
لا تتحقق من النصوص الخاصة بك
istockphoto.com
قد تضطر إلى إرسال رسالة نصية واحدة أخيرة قبل النوم ، ولكن قبل أن تعرف ذلك ، ستكون في محادثة كاملة وستفقد لتوك ساعة من النوم. توقف عن تشتيت انتباهك بهاتفك الخلوي. عندما تكون مستعدًا للنوم ، ضعه جانبًا ولا تلمسه مرة أخرى حتى تستيقظ في الصباح.
تناول الأطعمة السكرية
صراع الأسهم
تناول الأطعمة السكرية أو شرب المشروبات السكرية قبل النوم سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك. سيؤدي ذلك إلى صعوبة في النوم واضطراب في عملية نومك.
شرب الشاي
صراع الأسهم
بعض الشاي مفيد لتهدئة وتخفيف التوتر قبل النوم؛ عادة ما تكون أنواع شاي أعشاب لا تحتوي على مادة الكافيين. من المهم أن اقرأ الملصقات الموجودة على الشاي الخاص بك ، إذا رأيت أن هناك مادة مضافة للكافيين ، فتجنب شربه قبل النوم. الكافيين منشط ويسبب مشاكل في النوم.
العب ألعاب الفيديو
istockphoto.com
نحن نعلم بالفعل أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم يمكن أن تعطل نومك. لذا أضف ألعاب الفيديو إليها ، وأنت في ليلة عصيبة. تعزز ألعاب الفيديو تحفيز الدماغ وتتطلب تفاعلًا مستمرًا.
لا تعمل في السرير
istockphoto.com
ينصح بربط غرفة نومك بالنوم. سيؤدي القيام بأنشطة أخرى مثل التحدث عبر الهاتف أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الانتهاء من عمل اللحظة الأخيرة إلى جعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. تغفو .
حارب مع الآخرين المهمين لديك
صراع الأسهم
القتال مع شريك حياتك قبل النوم يسبب التوتر الذي قد يسبب صعوبة في النوم. وفقًا لموقع Health.com ، فإن الدماغ يستخدم نفس الناقلات العصبية للنوم والمزاج. غالبًا ما يكون من الصعب معرفة أيهما يبدأ أولاً. مجهد المواقف أو الأحداث ، مثل المال أو المشاكل الزوجية ، غالبًا ما تؤدي إلى الأرق الذي يمكن أن يصبح مشكلة طويلة الأمد '.
لا تنسى إطفاء الأنوار
صراع الأسهم
وفقًا لأكاديمية النوم ، يؤثر الضوء على ساعتنا البيولوجية وفقًا للضوء والظلام. يشير الضوء إلى الجسم لإنتاج كميات أقل من الميلاتونين والجسم إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الموجود بشكل طبيعي في الجسم والذي يساعد على النوم. ومع ذلك ، لا تنام مع الأضواء ، وحاول تقليل الإضاءة كلما اقتربت من موعد نومك.
