صراع الأسهم

الصيف هو وقت رائع في ميشيغان وفي كل مكان. إنه وقت سعيد للاستمتاع بالشمس والمرح والشواء وأطنان من الأطعمة غير الصحية التي تُلقى على وجهك.

الصيف Shandys ، سلطة البطاطس ، دوريتوس ، الغموسات .. إلخ. كل هذه الأطعمة أمامك تقريبًا في نهاية كل أسبوع. تبدو مألوفة لك الآن؟


إنه لأمر أمريكي جميل أن تتناول هذه الأطعمة اللذيذة في باربيكيو. لا يمكنك تجنبها ولكن يمكنك مكافحتها من خلال هذا التمرين الصيفي القصير والممتد لوزن الجسم لمدة 15 دقيقة.

هذا هو الروتين المثالي الذي يجب القيام به - لا تحتاج إلى أوزان - قبل أن تخرج من الباب مباشرة. كل ما تحتاجه هو 12 دقيقة وبعض الوقت المناسب للقيادة! أطلق موسيقاك المفضلة ، واجعل الزوجة والأطفال ينضمون إليك ، واوقف هذا الأمر.


في غضون 12 دقيقة فقط ، ستحرق عملية التمثيل الغذائي في اليوم ، وتحرق الدهون وتبني عضلات كبيرة.



التمرين

6 محطات

20 ثانية لكل محطة


لا راحة بين المحطات

مجموع 4 جولات

استرح لمدة 1:00 فقط بين الجولات

جاهز للمضي؟


المحطات

المتداول الجانب بلانك

5 ركبتان مرتفعتان إلى تمرين بيربي الجانبي

شكا بلانك


5 ركب عالية لقفز القرفصاء

دفع شكا

الدب الزحف للخلف والرابع (5 خطوات في كل اتجاه)


لذا قبل أن تتوجه إلى حفلة الشواء ، أعطِ هذا التمرين الصيفي لوزن الجسم فرصة. أضمن أنك ستكون أكثر انضباطًا عند اختيار ما تأكله في الطهي بالخارج. ستكون أكثر نشاطًا وستشعر وكأنك حمار سيء.

ترقبوا مدونتي التالية حيث أريكم بالضبط كيفية تحضير حفلة شواء صحية لأصدقائك وعائلتك.

مطاردة!

المزيد من القراءات:

5 تمارين تزلج مذهلة ستجعلك أسرع وأقوى

15 لوحًا متنوعًا لنواة قاتلة

15 تمرينًا يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري