صراع الأسهم

11 سببًا لخسارة الوزن أسهل في الصيف

صراع الأسهم

كلنا نعرف ذلك من أجل فقدان الوزن نحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه و تمرن أكثر . القول أسهل من الفعل ، خاصة في أشهر الشتاء عندما يكون كل ما تريد القيام به هو تناول الأطعمة المريحة والجلوس على الأريكة ببطانية مريحة.


بحث يوضح أنه 'وفقًا لدراسات من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس وجامعة جورجيا ، فإن متوسط ​​السعرات الحرارية التي نتناولها ينخفض ​​حوالي 200 سعرة حرارية يوميًا في الصيف مقارنة بالخريف والشتاء.'

ما قيل،فقدان الوزن في الصيف أسهل بكثير. نميل إلى أن نكون في حالة مزاجية أفضل ، ونشارك في الرياضات الصيفية ، ونتوق أغذية صحية والعرق أكثر.


يلعب الطقس الحار دورًا كبيرًا في فقدان الوزن في الصيف. بحث لقد أظهر أننا هضم طعامنا ببطء أكثر في طقس أكثر سخونة ، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.

استمر في القراءة لمزيد من الأسباب التي تجعلها أسهل انقاص وزنه في الصيف .

يمكنك التخطيط لعطلة نشطة

istockphoto.com

”الصيف نموذجي وقت السفر ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الجلوس بجانب المسبح طوال الوقت الذي تكون فيه بعيدًا! إذا كنت في رحلة بحرية ، حجز رحلة نشطة مثل التجديف بالكاياك أو الغطس في المحيط ، 'إيمي جورين ، MS ، RDN ، مالك التغذية ايمي جورين في جيرسي سيتي بولاية نيوجيرسي. ”زيارة مدينة جديدة؟ احجز جولة سيرًا على الأقدام. أو خطط لعطلة لياقة بدنية مثل معسكر ركوب الأمواج أو ملاذ يوجا. ستشعر بالراحة عند حرق بعض السعرات الحرارية! '


يمكنك صنع عصير صحي

صراع الأسهم

”تحدث عن أ وجبة صديقة لانقاص الوزن في كوب! الصيف هو بلدي عصير التوت البري بزبدة الفول السودانيو الذي يجمع بين الفاكهة الغنية بالألياف والتوت البري الذي يقدم مضادات الأكسدة مع الحليب قليل الدسم والزبادي اليوناني العادي للبروتين ، 'يقول جورين. 'يحتوي العصير أيضًا على الموز للحصول على ألياف إضافية ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني لملء الدهون الصحية.' وتضيف أن الوجبة ستساعدك على الشعور بالشبع في وقت الإفطار ، وبالتالي تقل احتمالية تناول وجبة خفيفة طوال الصباح.

الطقس الحار يثبط الشهية

istockphoto.com

بالنسبة الى ابحاث ، تنخفض الشهية مع الحرارة في الغالب لأن الجسم يحاول الحفاظ على البرودة. تؤدي الحرارة إلى زيادة عمل الوظائف الجسدية. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الشهية. بل هو أيضا قالت أننا هضم طعامنا أبطأ في الطقس الحار ، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.


يمكنك اختيار المنتجات الخاصة بك

istockphoto.com

'يمكنك القيام بنشاط من أكل الفاكهة . ابحث عن مزرعة بالقرب منك (جرب pickyourown.org ) يسمح لك باختيار المنتجات الموسمية ، مثل التوت ، 'يقول جورين. 'ثم اقض بضع ساعات في اختيار (ستحرق بعض السعرات الحرارية!) ، واذهب إلى المنزل مع حلوى لذيذة وطازجة وخفيفة يمكنك تناولها في وقت لاحق من اليوم.'

يمكنك الاستفادة من الشواية

صراع الأسهم

'الشواء ليس فقط من أجل البرغر والنقانق ! أطلق النار على الشواية ، واصنع بعض بيتزا الخبز المسطح الصحية بدلاً من طلب وجبة جاهزة ، 'يقول جورين. 'واحدة من البيتزا الصحية المفضلة لدي هي بيتزا البطاطا الحلوة المفلطحةو الذي يستخدم قاعدة من Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust مقابل 120 سعرة حرارية فقط. البيتزا مغطاة بصلصة من البطاطا الحلوة المهروسة لمزيد من الألياف ، بالإضافة إلى الكراث والقرنبيط المحمص الذي يقدم الألياف. ' يمكنك تعديل الوصفة لطهيها على شواية بدلاً من وضعها في الفرن لنفس الفترة الزمنية ؛ ما عليك سوى إغلاق الشواية في الدقائق الأربع الأخيرة من وقت الطهي ، كما تضيف.


أنت تتعرق أكثر

صراع الأسهم

التعرق هي طريقة جسمك لإبقائك هادئًا. الحرارة تجعل جسمك يتعرق ، مما يزيد من طاقتك و يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي في النهاية إلى تسريع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

الجو رائع

istockphoto.com

'يأخذ الاستفادة من أشعة الشمس ، والتوجه للخارج للتنزه حول المبنى ، أو التنزه على درب قريب ، أو قوارب الكاياك في بحيرة قريبة ، 'كما يقول غورين. 'ادع بعض الأصدقاء للانضمام ، واجعلها مناسبة اجتماعية ممتعة!'


يمكنك شرب المزيد من الماء

istockphoto.com

'شرب الماء ، خاصة قبل الوجبات ، يمكن تساعدك على الشعور بالشبع . يقول جورين: 'في الصيف ، عندما يكون الطقس أكثر دفئًا ، قد تميل إلى شرب المزيد من الماء'. 'اجعل من السهل البقاء رطبًا - في الوجبات ، احتفظ بإبريق على الطاولة ، وأعد ملء كأس الماء بشكل متكرر.' المكافأة: إذا توقفت عن شرب الماء كل بضع قضمات ، فمن المحتمل أن تأكل طعامك بشكل أبطأ ، كما تضيف.

يمكنك الحصول على نزهة صحية

istockphoto.com

'لا يجب أن تتمحور النزهات حول سلطة البطاطس والكب كيك. يمكنك حزم وجبة جاهزة مليئة الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن . إحدى تركيباتي المفضلة هي ملء سلة النزهة بمفرقعات من الحبوب الكاملة ، والتي توفر الألياف المملوءة ، وكذلك زيتون لآلئ! زيتون أسود منزوع النواةو التي توفر دهونًا مملوءة بحوالي 30 سعرًا حراريًا لكل حاوية واحدة '، كما يقول جورين. 'سأضع أيضًا بعض البيض المسلوق للحصول على البروتين المشبع ، بالإضافة إلى الجواكامولي للحصول على دهون صحية إضافية ، وبعض الخضار المقطعة للغطس.'

يمكنك أن تأكل الكثير من المنتجات الموسمية

istockphoto.com

'هناك الكثير من الفواكه والخضروات اللذيذة في الموسم خلال فصل الصيف ، وكلها غنية بالمياه للمساعدة يبقيك ممتلئا ، بالإضافة إلى الألياف. 'قم بتقطيع بعض الطماطم وملحها إلى النصف ، وشوي بعض الخوخ (جرب بلدي خوخ بلسمي بسيط مشوي ) ، وقطع بعض الشمام '.

صيانة المنزل في الهواء الطلق

صراع الأسهم

نميل إلى الخروج أكثر خلال أشهر الصيف و التركيز على صيانة منازلنا . على سبيل المثال ، يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن خلال فصل الصيف عن طريق جز العشب الخاص بك وسقي حديقتك وغسل النوافذ. أضف متطلبات الصيانة الصيفية هذه إلى الأعمال المنزلية اليومية وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، و فقدان الوزن قبل أن تعرف ذلك .