صراع الأسهم
10 أسباب لعدم قدرتك على النوم (وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك)
صراع الأسهم
'نحن جميعًا كائنات كهربائية ، ومن المهم أن نعيش حياتنا في وئام مع الطبيعة. بمجرد كسر هذه الرابطة ، تظهر الأمراض ومشاكل النوم ، 'كوني روجرز ، تكاملي معتمد مدرب شامل ومدرب صحة الدماغ المعتمد ، يقول.
“عقود من تناول الطعام أطعمة ذات نوعية رديئة والتعرضات السامة يمكن أن تغير مزاجنا وصحتنا و مستويات التوتر في نهاية المطاف يثقل كاهل الكيمياء الحيوية والتوازن الكهربائي الحيوي لدينا ، 'كما تقول. فيما يلي بعض النصائح حول ما يمكنك القيام به.
الخوف والغضب
صراع الأسهم
كلاهما يبقينا متوترين وشحنة سالبة القلق بشأن النوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. 'كانت جدتي على حق عندما قالت:' لا تذهب إلى الفراش أبدًا غاضبة '، كوني روجرز ، شهادة تكاملية مدرب شامل ومدرب صحة الدماغ المعتمد ، يقول. 'الخلافات سيف ذو حدين. إنه ما يجمعنا معًا ويمكنه حتماًتفكك العلاقات . ' تدرب على طريقة أكثر تركيزًا للوجود. وتضيف قائلة: 'افتح الاتصال لتسوية الخلافات مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك قبل انتهاء يومك'.
التعرض للعدادات الذكية
صراع الأسهم
'الأعراض الأكثر شيوعًا التي يتم الإبلاغ عنها من التعرض للعدادات الذكية هي الأرق ، الصداع وطنين الأذن ، [و] التعب. إنها هذه أعراض يمكن أن يمنعنا من النوم ، 'يقول روجرز. 'يمكن أن يجد الشخص شديد الحساسية صعوبة في الاسترخاء مع وجود' إشعاع ترددات الراديو 'بالقرب منه. اطلب من شركة الطاقة الخاصة بك إزالة العداد الذكي الخاص بك واستبداله بمقياس تناظري آمن. '
قلق مزمن
istockphoto.com
هذا يمكن أن يكون ضارا بكتيريا الأمعاء الجيدة . 'الإجهاد المطول ومستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. يقول روجرز: 'إن ارتفاع نسبة السكر في الدم له علاقة مباشرة بعدم القدرة على النوم'. ”اشرب شاي الأعشاب بدلاً من مشروبات تحتوي على الكافيين . المنشطات مثل الكافيين تعطل مستويات الكورتيزول وتزيد من التوتر. قم بدمج التأمل في روتينك اليومي ، وقرر أين تريد تدفق طاقتك ، وحافظ على مستويات التوتر تحت السيطرة '.
مجال كهرومغناطيسي
صراع الأسهم
' مجال كهرومغناطيسي يثبط نشاط الغدة الصنوبرية ويقلل من إنتاج الميلاتونين ، 'يقول روجرز. وهذا يعني أن الناقلات العصبية تختلط مع انبعاثات الضوء الأزرق من أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة. صمم غرفة نومك لتكون مكانًا للراحة وإزالة حالات التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية. '
بدانة
صراع الأسهم
' تبعا إلى كلية العلوم الطبية بجامعة نيو ساوث ويلز الأسترالية ، فإن السمنة تتسبب في تناول الوجبات السريعة التي تغير سلوكنا. الزيادة في الخلايا الدهنية تفرز الهرمونات يعطل مستويات السكر في الدم ويمنعنا من النوم ، 'يقول روجرز. اختر الانسجام بدلا من السمنة. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم . تخلص من القمامة والآيس كريم والكعك والصودا '. ميكروبيوم الأمعاء هو أساس صحتنا. وتضيف: 'إذا أخذنا هذا كأمر مسلم به ، فإننا نفتح أنفسنا لمجموعة من الأمراض الأخرى التي يمكن الوقاية منها'.
أزمة
istockphoto.com
' أزمة قد تنبع من الحساسية للأطعمة ، والتعرض للعفن ، والأدوية ، والروائح السامة ، وبر الحيوانات ، عث الغبار ، أو المواد الكيميائية داخل المراتب ، مما يجعل المصاب بالربو غير قادر على الشعور بالراحة الكافية للنوم ، 'يقول روجرز. 'بعض النصائح المفيدة تشمل علم المنعكسات على باطن القدمين باستخدام الخزامى زيت اساسي. قد ترغب أيضًا في بذل جهد واعي لإزالة التعرضات السامة ، وتناول الطعام بشكل طبيعي ، وشراء مرتبة عضوية ونظام تنقية الهواء المنزلي ، وتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا. '
مستويات الميلاتونين
istockphoto.com
يلعب الميلاتونين دورًا في العديد من العمليات الفسيولوجية. ينظم الإجهاد التأكسدي ، ويحارب الالتهابات وجدت في بكتيريا الأمعاء يقول روجرز. 'وفقا لمعهد الطب الحيوي في إشبيلية ، هناك علاقة بين ضعف تخليق وإفراز الميلاتونين و IBS. تقتل المضادات الحيوية بكتيريا الأمعاء الجيدة ويتم وصفها بشكل مفرط لاضطرابات القولون العصبي '. يمكنك بناء نظام مناعة صحي ، وميكروبيوم صحي ومنع القولون العصبي عن طريق إضافة الطعام إلى نظامك الغذائي تحسين الهضم . وتضيف أن بعض الأمثلة تشمل الزنجبيل العضوي والكركم والأطعمة المخمرة غير الألبان مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف.
مرض الجزر المعدي المريئي
صراع الأسهم
ما يقرب من 25 في المئة (81 مليون) من الأمريكيين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد). يمكن أن يعني ارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء قضاء العديد من الليالي غير المريحة في محاولة النوم على كرسي ، 'يقول روجرز. 'يحدث الشفاء عندما نغير ما نأكله وطريقة تناولنا للطعام. تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات والمضافات الغذائية مثل MSG ، وتناول حصصًا أصغر ، ولا تخلط الكحول مع وجبة ثقيلة ، وتمضغ الأطعمة بدلاً من تناولها '.
أنت تأكل الكثير من السكر
istockphoto.com
'الببتيدات الأفيونية من القمح ومنتجات الألبان تضعف عملية التمثيل الغذائي للناقل العصبي. يضر السكر والقمح والكحول بالكيمياء الحيوية لدينا ، ويستنفد مستويات السيروتونين ، ويعطل الهرمونات ، ويبقينا في حالة الزومبي ، غير قادرين على النوم ، 'يقول روجرز. 'ارتفاع السكر يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين. تخلص من الإدمان. في وسعنا استبدل المنتجات السكرية بـ الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل البطاطا الحلوة لتعزيز الاسترخاء '. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين الطماطم العضوية والموز والموز الكرز الحامض الداكن والزيتون والفلفل البرتقالي والجوز.
قلة ضوء الشمس
صراع الأسهم
يتطلب إنتاج الميلاتونين الأمثل إنتاج السيروتونين الأمثل. ضوء الشمس وممارسة التأثير على حد سواء ، يقول روجرز. وفقا لجامعة تشونام الوطنية ، تم العثور على الميلاتونين أعلى بكثير عندما نحن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ضوء الشمس . ثبت أن التمرينات تمنع الأرق و / أو اضطرابات النوم. ولكن هناك مشكلة - تنخفض مستويات الميلاتونين عن طريق التمرين في وقت متأخر من الليل '.
